好的身材是需要你长期坚持健身训练的，现在很多女生因为懒惰日常就是喜欢吃睡上班不怎么运动，一年难得有几次运动。看到自己胖了就节食造成自己免疫代谢等混乱。结果二三十岁的自己皮肤身材气色还不如四五十岁坚持锻炼的阿姨们。应为长期的不运动肩窄弓腰、肚子堆积脂肪、大腿脂肪过。本来170的身材看上去就和160的没多大差别。
长期坚持锻炼会为你带什么？快50岁的许晴会使你开始想锻炼的的动力，长期坚持锻炼的她身高168cm 体重50kg看上去实际年龄只有30多岁。要想有匀称的身材坚持有氧这样的全身性的锻炼是很重要的。
全身性训练可以帮助你锻炼肌肉增强肌肉含量减少脂肪，练出有线条的身材 ，帮你用更好的心肺能力气色活力大增。 每周安排三次左右的全身性锻炼是帮你维持气质苗条身材的秘诀。
下面为大家分享一组训全身性训练特别是对核心的训练效果非常好。锻炼时一定要专注标准，三心二意的锻炼时练不好身材的。
锻炼动作一：10次一组 1-2组
锻炼动作二：10次一组 1-2组
锻炼动作三：10次一组 1-2组
锻炼动作三：10次一组 1-2组 休息2分钟开始锻炼动作四
锻炼动作四：10次一组 1-2组
锻炼动作五：10次一组 1-2组
锻炼动作六：10次一组 1-2组 休息2分钟开始锻炼动作七
锻炼动作七：10次一组 1-2组
锻炼动作八：30秒一组 1-2组
锻炼动作九：30秒一组 1-2组
锻炼动作10：30秒一组 1-2组
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
