沒有肚子有著清晰可見的腹肌是很多30歲以上男生奢想，為了家庭為了事業各種忙碌的工作和應酬早就把一個年輕鮮肉折磨生肥胖大叔了。今天為正在想改變但有美食多少時間的朋友們分享一套不去跑步就能幫你減掉肚子練出腹肌的方法。減掉肚子練出腹肌最讓減脂是大家搞不清楚的一個概念。跑步有氧能減脂好、無氧也能減脂到達我應該怎樣練了？
只有你保證一個長期的運動每天讓攝入熱量小於消耗熱量，脂肪就會開始減少。堅持有氧、無氧減脂只是技巧而已。你能合理安排時間多活動、飲食盡量少大魚大肉。1周就能看到脂肪在開始下降，與其去糾結那種方法高效不要糾結下自己能否每天花10分鍾運動鍛鍊和今天忌嘴不和咖啡奶茶。這里特別提醒下愛喝奶茶的男生們，你知道小公舉周傑倫的腹肌是怎麼開始慢慢沒有的嗎？就是愛上英雄聯盟戒不了自己愛喝的奶茶。
為自己安排一份低脂、低熱量的飲食規劃，在減脂期間控制好熱量的攝入你的肚子的脂肪才能開始減少，平台腹部八塊腹肌就能快速練出來。建議大家可以每天上下班少做一段車騎車一段路。這樣每天的熱量消耗就增多了。
每天低脂飲食或活動後，下面就可以放大招了對腹部肌肉訓練，建議每周3-5次，練2天休息一天增強增強腹肌，提升腹部脂肪減少快速練出腹肌來。下面一組腹肌鍛鍊大家一定要掌握，是非常高效率的練腹鍛鍊組合。
鍛鍊動作一：15次一組 2組
鍛鍊動作二：30次一組 2組
鍛鍊動作三：左右10次一組 2組
鍛鍊動作四：左右10次一組 2組
鍛鍊動作五：30次一組 2組
鍛鍊動作六：左右10-15次一組 2組
鍛鍊動作七：20次一組 2組
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
