减肥是是要减脂肪而不是减轻体重，如果你不通过运动健身是很难消耗掉多余脂肪的。要高效率的达到减脂目的战略要大于细节。应该坚持有氧为主，无氧训练为辅。循环渐进的提升运动量而不是头脑发热狂练坚持几天就能快速达到减脂目标。脂肪的行程是长久的累生成的，减掉脂肪也不能是你一天锻炼8小时就能急速消失。
我们应该平常心的去坚持训练、饮食、休息，劳逸集合才能保证身体健康的同时消耗掉多余脂肪。美国运动医学会建议的减脂速度是每周减重1-3斤左右。健身本身就是一个修炼，运动训练往往是让我们身体心理排斥的。对于想学克里斯蒂安·贝尔、阿米尔·汗为了艺术采用非常高的训练量来急速减肥是非常不好的策略。
有效的减肥训练动作都是全身性的，没有局部减肥的方法。此外减脂减肥饮食是非常重要因素，锻炼期间一定要严格控制饮食，不要在三餐以外再吃高热量食谱。粗粮瓜果蔬菜应该多在你的餐桌上。
想高效减肥减脂你不要以天为周期，每周对比才能看到效果。下面为大家分享一组6分钟燃脂训练建议天天锻炼都可以，至少每周保持5次训练。控制饮食30天你看到你的明显在减少。
动作一：30秒一组 2组
健身锻炼动作1
动作二：30秒一组 2组
健身锻炼动作2
动作三：30秒一组 2组
健身锻炼动作3
动作四：30秒一组 2组
健身锻炼动作4
动作五：30秒一组 2组
健身锻炼动作5
动作六：30秒一组 2组
健身锻炼动作6
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
