在家健身好，还是去健身房健身更好？

估计这也是不少朋友考虑的问题

毕竟大家的情况不同

考虑的因素也不一样

所以翔子想单纯从健身效果上

帮助你分析下

什么适合在家运动，什么人适合去健身房？

在家健身、或者公园、户外等场所

虽然已操作，便捷，也省钱省时间

但缺点也显而易见

阻力大小的调整困难、器材选择性少、

受伤风险有时比较大、尤其在没有专人指导

或者没有经验、训练基础的情况下

健身效率很低，进步会比较慢

（虽然说去健身房也不代表就一定能练很好）

且听我一一分析

以下几种类型的人，

是小编认为你去健身房比在家健身更好的几种情况

01

刚接触阻力训练的初学者

做力量训练，

一开始最重要的就是要先建立基础，

这是为了支撑接下来的各种练习、减少受伤机率。

没有系统接受过力量训练的人，

整个身体素质是很弱的，

如果你想要玩儿街健那就另说

但如果想着像看到的那些肌肉男一样

健身房是最好的选择

02

想要长远且有计划增肌的人

完全没有规律运动的人，

一开始做俯卧撑、引体、双杠臂屈伸

这些公园或家里能完成的动作

或者买两个哑铃举举

短期内的确会有改变

这就是新手效应的神奇之处

但如果长期来看，1-3个月身体就不会有大的改变

此时只能通过改变训练强度

增加器械重量，次数，或者器械、动作等

只有越练越强肌肉才会越发达

如果你在家健身

已经很久都感觉不到进步

或是觉得失去挑战性，

不如就近找个不错的健身房挥汗去吧。

03

没经验去健身房怎么练?

先要安利找教练

当然是靠谱教练很重要

可以帮你找出问题点、

突破训练瓶颈以及做好大重量训练时需要的保护。

也别一竿子打翻一船教练

选教练先自己做足功课

关注健身训练营1个月以上的人

并且认真看了所有健身文章的话

我敢很自豪的说你具备选择教练的基础能力

至少知道那些教练是靠谱且专业的

04

不想请教练该怎么办?

请不请教练是个人选择自由

也不用不好意思推掉教练的卖课行为

但可以换种方式和教练搞好关系

不会可以问啊

起码可以把健身房的固定机械式器材都做一遍。

不会的器械

正常情况下健身房的巡场教练会给一定的指导

再不行，就多问问健身房练得好得人

只要能在健身房里每天都见到的人

一定不会差

其次就是要你下功夫下精力多学习

不过对于真正热爱的人来说

这些都不是问题

05

什么人适合在家、户外运动

跑步爱好者、街健爱好者、

以及零碎时间多，任务繁重多人特别适合在家练习

其实健身，关键是坚持

减脂肪、塑性、热爱户外的人

强烈安利 keep，这不是广告

如果自己没有具体的家庭健身计划

keep+你喜欢的运动绝对是最佳选择

或者一天的课总量保持在30-60分钟

进步取决于强度，训练量和坚持

能保证这3点才会持续进步。

而翔子我认为，

最好的方式是健身房为主、在家训练为辅，

偶尔穿插户外运动，

不要放弃任何可以运动的机会，

不管在哪里

赶紧运动起来吧，

别让20岁的年龄有个40岁的身体。

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