腹肌是一个追求强壮身体男生最低配置，有着漂亮的八块肌、川字肌、人鱼线、鲨鱼线的腹肌更是健身中的佼佼者。女生们都会对拥有腹部的男生有好感。练出腹肌的男生都是生活上的积极者。有着强大的自控力和执行力这些优秀的品质会让他们在生活中成为耀眼的宝石，吸引更多的伙伴一起前进。
要练出迷人的腹肌并不是坚持减脂计划瘦下来就是万事大吉，你就会拥有漂亮的腹肌。腹肌增大，腹肌的线条显现才是衡量完美腹肌的标准。腹肌更加迷人你除了坚持腹直肌的训练外对侧腹肌的的重要性也是一样的。鲨鱼线、人鱼线高标准腹肌都是需要你对侧腹的训练来达到目的的。
侧腹肌的肌肉组织较长，对于侧腹肌的锻炼很多健身新人是没有练好这个部位的，所以造成整个腹肌没有显得有更有线条感，完美。腹部两侧看上去还是肉肉的。一些健身达人建议使用拉力器阻力训练来锻炼侧腹，可以刺激你侧腹肌的增长更好的锻炼侧腹。
这些建议有确定有一定道理，但是看实际效果来看徒手健身者的侧腹肌一样很棒。而无器械锻炼跟适合咋们上班族锻炼。下面为大家分享一组侧腹锻炼高效动作，只有6个动作，每个动作都是王牌。建议每周6个动作系统的锻炼2-3次。
动作一：左右10次一组 1-2组
动作二：左右10次一组 1-2组
动作三：左右10次一组 1-2组
动作四：左右10次一组 1-2组
动作五：左右10次一组 1-2组
动作六：20次一组 1-2组
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