1组有效训练减肥动作，帮你养成健身习惯，不再做胖子！

减肥我们知道知道需要进行更多的运动锻炼提升热量的消耗，无论男生还是女生减肥都有应该通过健身锻炼增强肌肉，提升基础代谢来消耗脂肪。而不是靠节食和吃减肥药。养成健身运动习惯和饮食习惯才是唯一有效帮你拥有好身材和健康体魄的身体的方法。

要想减肥不反弹就应该减脂日常饮食控制摄入热量，这是吃低脂食物而不是完全不吃，用粗粮果蔬代替你喜欢的肉食，零食一定要少戒掉，喝了饮料时请看看热量表不要看着广告写着可以廋肚子而摄入了过多的热量。

也不要光锻炼吃得很素，均衡营养保证身体代谢受到影响降低你的基础代谢率免疫下降，造成肌肉组织流失影响健康。谷物、蔬果、奶制品、肉类都要吃。

此外吃得清淡一些，也要适可而止，每餐七分饱不要暴饮暴食这些小细节也大家应该注意的事项。减肥没有捷径可走，只有每周坚持锻炼，不能心急，1-3个月就能看到自己脂肪在明显减少。下面为大家分享一组燃脂锻炼建议每周保持4-5次。4周就能看到脂肪在减脂。

锻炼动作一：左右10次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

锻炼动作二：左右10次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

锻炼动作三：15次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

锻炼动作四：10次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

锻炼动作五：左右10次一组 2-3组 每组间隔休息30秒