現在徒手鍛鍊越來越受大家歡迎了，不再擔心沒有健身器材而不能執行健身計劃。很多朋友說健康就徒手，要肌肉就去健身房使用健身器械，這種說法是對健身鍛鍊的淺顯認識。健身分為健體和健美，我們大家常說的健身是健體，徒手鍛鍊時不能幫你練出健美的身材但可以全面幫你練出強壯的肌肉身材。

對於到底怎麼鍛鍊，不要糾結不要方式，需要掌握方法達到你想要的鍛鍊目標就OK了。特別是只是為了保證身材的男生女生們在堅持每周3-4次徒手鍛鍊你的身材一定是很棒的。對於像減肥保持身材的朋友建議堅持高強度間歇訓練（HIIT）這種耗時短的高效健身減脂訓練。

每次10-20分鍾之間就就能幫你達到很棒的燃脂效果，對不喜歡外出和日常工作出門早回家晚的夥伴只再好不過的鍛鍊方法了。同時它還可以幫你促進新陳代謝保持日常熱量消耗減脂高效，你的心肺功能都會也能得到很棒的提升。整個人的氣質精神面貌都會在2-3周的時間里有很大的變化。

今天為大家分享一組很棒的hiIT訓練，控制飲食想廋的你1周就能看到體重會有1-3斤的減少。鍛鍊休息時四處走動來平穩呼吸不要躺著休息哦這一個非常不好的健身習慣。

鍛鍊動作一：30秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

鍛鍊動作二：30秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

鍛鍊動作三：30秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

鍛鍊動作四：30秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

鍛鍊動作五：30秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒

鍛鍊動作六：30秒一組 2-3組 每組間隔休息30秒