从多脂肪身材变成匀称有线条的身材，无论是男生还是女生都应该做好有氧+无氧的规划才能让减肥成功后的身材体脂率较低而且不宜反弹。如果你只是大量有氧训练身体脂肪快速消耗廋下来后，你会看得自己肚子上的皮肤皱皱的很难看。这就是你通过有氧锻炼健身脂肪的同时肌肉也被流失了。为了完美身材特别是脂肪很多的减肥者一定要大量加入无氧力量训练。
肌肉是基础代谢活跃的组织，通过力量训练可以帮我们增长肌肉比例维持高比例的肌肉我们身体的就会自动消耗跟多的热量这样不仅帮助你当前减肥成功，还能很好的效预防了脂肪反弹。
还有一个特别严重的休息问题健身期间，最好能够保证7-9小时不间断的睡眠，这条准则很多人都忽略，认为自己天天在锻炼消耗了很多热量就能减脂练出肌肉来，睡眠可是肌肉蛋白质合成方面的重要条件你在睡眠只肌肉的生长才能得到很好的生长， 对于细胞和有机功能修复生长也是至关重要的。
运动员们都会在比赛期间都会睡眠休息到达10-12小时，来保证自己的精神和身体能力是最佳旺盛的状态。所以要想高效率健身练出完美身材调整你的作息时间每天不在只睡4-5个小时了。
下面为大分析一组比较强力的训练，帮你燃脂增肌。没有其他训练每周建议3-5次 ，4周你就会看到非常明显的健身变化。
锻炼动作一：40秒一组 2-3组
锻炼动作二：左右5次一组 2-3组
锻炼动作三：15次一组 2-3组
锻炼动作四：左右5次一组 2-3组
锻炼动作五：40秒一组 2-3组
锻炼动作六：15次一组 2-3组
锻炼动作七：15次一组 2-3组
锻炼动作八：15次一组 2-3组
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