6个动作帮你在家练好腿部肌肉，提升增肌减脂效率，练出完美身材！

腿部锻炼对于专业健身教练们来讲都是人为是很难锻炼的部位，有经验的健身教练都会花很多时间去锻炼腿部。无论是男生还是女都能不能腿太细。腿部肌肉太差你肯定是练出好身材的，我们的腿部肌肉是全身肌肉增长的基础，腿部肌肉力量差你任何训练都会大幅降低。

对于像增肌的朋友，每周保持2-3次的锻炼腿部可以帮你提升睪丸素水平，帮助你肌肉增长。此外我们身体最大的肌肉群也是在腿部，多训练腿部就能提升肌肉含量提升日常基础代谢。不锻炼腿减脂效率就会下降。

腿部肌肉群主要包括臀肌、股四头肌、大腿后肌、小腿。你使用器械锻炼或者徒手锻炼都能帮你练好腿部。锻炼腿部深蹲，弓步都是增强腿部肌肉好动作。

今天为大家分享一组锻炼你腿肌肉的动作，6个动作帮不用去健身房使用器械就能把腿部锻炼好。加入到你训练计划去提升腿部练出完美身材。

锻炼动作一：左右10次一组，下压3-4次后抬腿 1-3组 每组间隔休息30秒

锻炼动作二：左右10次一组， 1-3组 每组间隔休息30秒

锻炼动作三：左右10次一组， 1-3组 每组间隔休息30秒

锻炼动作四：左右10次一组， 1-3组 每组间隔休息30秒

锻炼动作五：10次一组， 1-3组 每组间隔休息30秒

锻炼动作六：左右10次一组，1-3组 每组间隔休息30秒