减肥不要心急！掌握科学减肥健身方法，保证健康才能有完美身材

快速廋下来是很肥胖者梦寐以求的事情，快速减掉脂肪搜搜下来不能乱来一些朋友为了瘦下来不顾健康空腹吃减肥药+高强度hiIT间歇性训练结果就因为方法过激锻炼中晕倒送医院。这样的案例有太多了，特别是一些学生朋友为了在假期快速减掉脂肪瘦下来开学好让同学们认可自己。结果造成肌肉溶解这样的严重后果。

脂肪的堆积是你热量能量过剩慢慢堆积的结果科学健康的减肥是每周1-2斤，一个月减4-10斤。减肥速度过快体重下降过的同时不只是你的脂肪减少身体的肌肉组织等也会跟着减轻。减肥过快超过这个区间就容易影响你身体健康。

想健康快速减肥一定要坚持在生活中平衡饮食，调整过去的饮食习惯；减肥健身训练要充分有氧、抗阻、高强度间歇训练这些可以帮助加快能量代谢的训练科目都不要错过。合理搭配这些训练结将是你高效减肥成功的秘诀。

此外锻炼一定要坚持长久，脂肪一般多你的减肥健身计划至少以周围单位长久坚持1-3个月才能看到明显的变化，而不是以天单位天天称自己体重看自己锻炼10分钟廋了多少。这样的伙伴已经得“减肥综合症”一定要调整自己的心态。

下面为大家分钟今天的训练动作，属于燃脂增肌训练建议没有其他训练计划每周4-6次锻炼，控制调整饮食4周就能帮到廋4-10斤。

锻炼动作一：左右10次一组 1-3组每组间隔休息30秒

锻炼动作二：30次一组 1-3组每组间隔休息30秒

锻炼动作三：15次一组 1-3组每组间隔休息30秒

锻炼动作四：15次一组 1-3组每组间隔休息30秒

锻炼动作五：15次一组 1-3组每组间隔休息30秒

锻炼动作六：40秒一组 1-3组每组间隔休息30秒

锻炼动作七：左右15次一组 1-3组每组间隔休息30秒