经济、实惠、实用简单的健身器材当时哑铃了，既可以帮你减脂锻炼又能帮你增肌锻炼。男生女生都能通过哑铃获得你想的健身目标。使用哑铃可可以帮你提升肌肉控制能力，并加强躯干稳定、提升核心力量。哑铃体积下不占地方，不需要很多限制因素。健身的伙伴都应该在家里有一副自己的哑铃。
女生本身因为体脂偏高更应该适当使用哑铃训练提升自己基础新陈代谢，这样才能帮达到减肥不反弹的效果。女生减脂可以通过小哑铃训练这一种有氧操，更加帮你燃脂快速练出魔鬼身材。
对于大多数上班族每天忙碌在工作里，没时间到健身房锻炼在家里使用徒手+哑铃训练一样可以帮你获得很棒的健身。当你跑步锻炼等有氧训练减肥无法突破时你就应该加入哑铃锻炼调整训练强调。
说了很多哑铃锻炼好处，下面为大家分享一组哑铃健身训练可以帮你廋腿，廋胳膊高效锻炼出完美身材。共9个动作，建议每周锻炼3-5次4周就能看到不错的训练的效果。
锻炼动作一：左右10次 一组 2组 间隔休息30秒
锻炼动作二：左右10次 一组 2组 间隔休息30秒
锻炼动作三：左右10次 一组 2组 间隔休息30秒
锻炼动作四：15次 一组 2组 间隔休息30秒
锻炼动作五：15次 一组 2组 间隔休息30秒
锻炼动作六：左右10次 一组 2组 间隔休息30秒
锻炼动作七：15次 一组 2组 间隔休息30秒
锻炼动作八：左右10次 一组 2组 间隔休息30秒
锻炼动作九：左右10次 一组 2组 间隔休息30秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
