健身大家都想男生练出腹肌、女生练出马甲线，要想拥有腹肌马甲线这样让人羡慕的身材。必须锻炼科学锻炼保持恒心坚持一段时间。要练出腹肌马甲线你可以在健身房里挥汗如雨的有教练指导锻炼，也能在家自我约束坚持锻炼都能达到练出腹肌马甲线的健身目标。
腹肌锻炼不想肱二头肌锻炼需要使用一些器械才能练粗练壮，腹肌锻炼很简单也是很难的训练需要降低低脂练大腹肌2个方面都不少。所以很多伙伴认为想减掉肚子练出腹肌马甲线只需每天30-50个仰卧起坐就能达到目的。这是不现实的做法，你必须做其他有氧无氧训练帮助身体燃烧跟多的脂肪达到低体脂。
当你保证有效的减脂训练全面的做腹肌锻炼本身体脂也不算太高，一个月内你练出成比较明显的腹肌马甲线是很容易实现的健身目标。体脂肪一定要低，饮食一定要低脂高蛋白多粗粮饮食。这样才能降低脂肪获得蛋白增长腹肌。
下面为大家分享一组腹肌强化训练动作，7个动作建议每周保持3-5次训练，体脂高的就要先做40分钟燃脂训练后再开始这套腹肌锻炼。这样坚持30天你一定得到很棒的健身回馈。现在你要的腹肌马甲线来。
腹肌锻炼动作一：10次一组 2组 每组间隔休息30秒
腹肌锻炼动作二：左右10次一组 2组 每组间隔休息30秒
腹肌锻炼动作三：左右10次一组 2组 每组间隔休息30秒
腹肌锻炼动作四：左右10次一组 2组 每组间隔休息30秒
腹肌锻炼动作五：10次一组 2组 每组间隔休息30秒
腹肌锻炼动作六：左右15次一组 2组 每组间隔休息30秒
腹肌锻炼动作七：左右10次一组 2组 每组间隔休息30秒
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