除了深蹲，这个动作也是男女健身必练的动作！

这个动作是硬拉，

它可以说是与深蹲并驾齐驱的动作。

它们俩在训练的效果上也会不尽相同，

男练女受不了，女练男受不了，

男女都练床受不了！

关于深蹲的训练在之前推送的《这6个原因告诉你，再忙也要做深蹲》这篇文章已有说明，没有看过这篇文章的小伙伴请点击标题阅读。

回到文章的主题，

硬拉这个动作分为两种，

一种是直腿硬拉，

还有一种是屈腿硬拉。

直腿硬拉主要锻炼股二头肌，

但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

屈腿硬拉主要

锻炼下背部即竖脊肌。

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。

怎样正确做好这两种硬拉，请点击阅读《硬拉，健身的男人必须要学会它！》这篇文章。

对于健身的人来说，

长期坚持练硬拉有哪些好处呢？

1、

硬拉让男人真正的硬了

硬拉和深蹲

产生的雄激素量最大，

是其它训练动作都无法相比的。

而雄激素可以创造一个

有利于肌肉生长的环境，

从而提高上半身和下半身的力量。

当然它也可以促进你的性欲。

2、

硬拉让女人臀部更翘

硬拉对于

臀部肌肉的刺激非常有效，

臀大肌的主要功能就是髋伸展，

硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展，

特别是直腿硬拉对臀部刺激更有效。

3、

硬拉帮助身体燃烧多余脂肪

硬拉不仅是

一个非常简洁有力的动作，

同时也是训练上半身到下半身

无可匹敌的动作。

练习时可以

调动全身肌肉参与做功，

促进肌肉增长帮助身体消耗多余热量。

4、

硬拉修复背部、预防背痛

硬拉训练时需要

用到背部肌群特别是下背。

强壮发达的下背部肌肉

可以起到修复背部和预防背痛。

5、

硬拉提高你的运动能力

硬拉训练可以强化核心肌肉，

核心肌群的加强，

能让你在进行其它练习时

做动作更加稳定协调。

6、

硬拉提高身体协调能力

硬拉作为复合动作，

在练习时会调动身体多个

关节和肌群同时去完成一个动作。

这就需要身体有很好的协调能力，

而协调能力差就会出现

顾背不顾腿，顾腿不顾手臂等。

而经常进行多关节的复合动作，

在一定程度上

会提高练习者身体协调能力。

想要了解更多复合动作的小伙伴，请点击阅读《6大复合动作，让你的肌肉快速增长》这篇文章。

7、

硬拉改善你的身体姿态

有句话是这么说的，

凡是姿态优美挺拔的人，

核心肌群肯定受过很好的训练。

硬拉在提高核心肌群的同时，

也在帮助你改善身体姿态。

8、

硬拉在生活中有高度的实用性

硬拉这个动作

在训练时教你抬头挺胸收紧腰腹。

而这个姿势

在日常生活中搬运重物时，

同样也会让收紧腰腹部，

保持脊柱中立挺直，

正确用力，避免受伤。