在很多减肥者的印象中，健身减肥的两个关键是：训练与饮食，而即使严格执行了这两点，很多人最终还是以失败告终。其实导致失败的主要原因是“心理”，要想减肥成功，思想与心态是很重要的。

减肥不是任务，而是改变生活方式

试问你自己，你去减肥是当作阶段性任务一样来完成，还是准备将减肥作为切入点，从而适应更好的生活习惯呢？

如果是前者，那么目的性强、急功近利的心态会占据主导地位，这些人往往因为健康的方式起效较慢，而开始采用激进的方式，比如运动过度、节食等。但是这种方式，无论是坚持还是效果，都有一个特点：阶段性，这个阶段过后，等着你的就是饿出来的毛病与反弹，因为过度运动以及节食，你坚持不了一辈子，更改变不了你的体质，反而会雪上加霜。这种“短期让你愉悦，长期却给你带来身体伤害与心理落差”的方式，只会让你更加苦恼！

减肥，首先是为了健康，其次才是美观，为了快速实现美观而牺牲健康的方式，细心掂量下你就知道孰轻孰重了，何况，用激进的方式瘦下来的身体，真的美观吗？所以说，如果你决心要通过健身来减肥，那么你必须先调整好心态，不要急功近利，不执着于结果，给脂肪足够的时间离开，也给身体足够的空间来调整与适应。只有把身体基础打好，才能让任何事顺利进行！

你的方法必须能够让你坚持一辈子

调整好心态后，再着手规划训练与饮食，这两点虽然重要，但是它们必须以适应你的身体为前提，也就是说，训练量要慢慢增加，饮食也要慢慢控制，突然的大幅度改变会让身体无法适应而自我保护起来。

很多人开始减肥时，会食用水煮食物，比如水煮鸡胸、水煮西兰花等，这些都是网络流传惹的祸，减肥真的需要这样吗？答案是否定的，只有专业运动员在赛季才需要这样吃！正确的打开方式应该是改变现有的不良饮食习惯：①如果你吃外卖，不如尝试自己做饭；②如果你喜欢一顿吃很多，不如尝试把一顿的量分成几顿来吃；③如果你喜欢吃零食、垃圾食品，不如慢慢戒掉它们，选择正常吃饭……所以一日三餐你正常吃，日常训练你坚持练，不吃水煮菜也能够保持较为合适的体脂率。饮食，只有找到节食与暴食之间的平衡点，才能够让你长期坚持下去，并且调节身体状况、减掉多余脂肪。

减肥初期要学会寻找动力，培养意志力

万事开头难，减肥也是如此。减肥初期，身体、心理上的痛苦往往会打倒一些人，因为改变现状是折磨的，这时候你必须要学会寻找动力，不择手段的寻找动力：跟闺蜜比美、意淫男/女神、想象瘦后的样子等，将痛苦的过程化为动力，因为痛苦过后，你比闺蜜美、男神是你的、瘦后秒天秒地，总之怎么有效怎么来。

健身减肥，培养习惯与意志力比瘦那么几斤更重要，所以适应阶段通过后，也就是新鲜阶段消失的时候，这时候你要做的就是克服健身倦怠的心理、养成健身习惯，只要能够让健身成为生活一部分，那么想不瘦都难！

在我看来，减肥并不只是为了减肥，而是为了改变生活习惯，调整身体状况，将不良嗜好统统抛到身后，把身体调整到较好状态，那么减肥真的只是附带品而已，同时还会给你带来健康的身体与心态。

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