每个人对于健身，都有种“急于求成”的心理，但是很多人还是深知这仅仅只能想想而已，实际情况下，健身的进步，无论是增肌还是健力，都是很慢的并且需要日积月累，而且还不能百分百的规避一些阻碍点，比如受伤就是进步的一大阻碍。那么有哪些原因会让我们更容易受伤呢？主要有以下三点：

原因一：训练不平衡

这似乎是健身新手的通病，他们都会着重于训练自己喜欢的部位，从而少练甚至忽略其它部位的训练。比如有些人会偏向于胸部、肱二头肌的训练而忽略背部以及肱三头肌；也有些人会更喜欢上肢训练而忽略下肢训练等等。

可以说，我们身上的每一块肌肉都有用，不然它也就不会出现。而不同肌群通过关节的连结形成一个动作的整体，同一块肌肉的不同肌束的发展程度决定了关节活动的习惯。所以，如果要让关节能够稳定、正确、安全的参与健身动作，不同肌群以及不同肌束之间要达到一个相对平衡的状态。

例如练胸不练背，由于胸肌相对于背部过于发达，从而让肩关节活动的范围发生变化，甚至它的位置发生偏移，这时候不仅会让肩关节无法在卧推时保持足够的稳定，更易受伤，还会限制卧推的发展，因为背部所起到的稳定有限，这就是很多人卧推成绩停滞的原因之一，不妨加强背部训练。

原因二：盲目突破、过度训练

这是急功近利的常见表现方式，认为突破重量，就能更快的进步。不可否认，突破是进步的必要方式之一，但是很多人并没有拿准度，而变成了盲目突破。在我看来，盲目突破有两种：①使用大于极限重量过多的重量；②频繁突破。

一个重量能够顺利做完，无论借力与否，都说明你的参与肌群有足够的力量来完成，但是突破时，这就意味着肌肉的力量必将小于你使用的重量，所以不可避免的就是会施压在关节上，如果动作不符合发力标准，那么还会有更多的力施加在关节以及关节周围的组织上。所以如果使用重量超出本身力量过多，关节以及周围组织，包括肌肉都会有损伤，这时候就会出现一些影响训练的伤痛；而合理范围内的关节损伤是正常的，只要给关节充分自愈的时间，是不会有什么问题，但是如果频繁突破，关节等会重复过度受压，久而久之并没有什么好处。

至于过度训练，一方面也会有关节磨损而得不到足够修复时间的原因，还有另一方面则是影响增肌、健力的进度。要知道，健身并不是多多益善的，影响健身效果的并不止饮食与肌肉状态，还有激素水平等内在因素。所谓的过度训练，是反复刺激同一肌群、一次训练的时间过于冗长。

原因三：对于热身的忽略

热身是什么？很多人认为热身就是训练前进行几分钟的低强度有氧，以及从轻到重的训练，我不能说这个是错的，但是的确很片面。正确的热身包括关节的润滑、目标肌肉的激活、稳定肌群的激活以及拮抗肌的削弱，如果做不到这几点，我不能说这样会受伤，但是会影响到目标肌肉的调用程度，也会有受伤的风险；而如果是着重于健力，没有足够的热身同样会有受伤风险。

健身本是一个非常长远的项目，甚至可以说伴随你的一生，所以我们的目光也要放的长远，成果不在于一朝一夕。了解你的身体，服从你的身体，从而让身体随着你思想、技术的进步而正常突破，这才是健身的正解！

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