手臂是很多健身者偏爱的训练部位，尤其是肱三头肌，对手臂围度的贡献更大，但是有很多健身者会提出这样的问题：“为什么我的肱三头肌一直没有进步？”肌肉生长之难大家都是了解的，在短时间内当然没有很明显的变化，但是如果是长时间没有进步，那么你就要好好审视下你的训练方式了！尤其是你是否掌握了肱三头肌的发力原则？
肱三头肌的训练动作很多，有些看似很简单，但是不同的人在做同一个动作时，即使表现形式上差别不大，其肌肉的调用度却存在有很大差异，因为会做动作不代表就会正确发力。我们要让肌肉得到很好的刺激，就要让目标肌肉尽可能的参与到动作中去，即让大脑正确高效的通过神经元来控制目标肌群的发力。
将发力原则运用到肱三头肌的训练上来，那么它的表现形式就应该是力线的方向是肱三头肌伸缩的方向，而不能偏离。先回想一下自己训练肱三头肌时的感受：酸痛点是集中在肘关节向上至大臂中下部这一段，还是集中在肱三头肌整个肌腹的上段至中（中下）段？如果是前者，那么你的动作很大一部分是肘关节在承载力量，动用到的目标肌群并不多；如果是后者，那么你的发力还是比较正确的。（如下图）
如果你对肌肉的控制能力不足，不能正确的调用目标肌肉来完成动作，而改变了原有的运动轨迹，则会让其他肌肉或者关节来代偿，这就出现了上图的状况。那么具体在动作中怎么体现呢？我们拿最为基础的动作肘下压来举例：
很多人在做肘下压这个动作时，喜欢将手把往身子的方向拉，这时肘关节也会相应的移动，甚至肩关节的力都借上了，拉到最底端（也就是最靠近身子）时将用肘关节去支撑一部分外力，这时的力将集中在关节以及其周围组织上，这是错误的。
正确的方式，应该是让手把垂直向下移动，即只有纵向的轨迹，几乎没有横向的轨迹，并且把精力与发力集中于肱三头肌的收缩上，使关节尽可能少参与。
上面写的是肱三头肌收缩时的发力要点，那么伸展时呢？伸展时也就是我们熟知的离心收缩阶段，这个阶段我们必须学会控制重物的回程力。两点你需要记住：第一点是要慢，不要被重物的回程力所主导，而要成为它强大的阻力；第二点是按照原轨迹返回，重物如何下来的，就如何上去！
如果你是一名新手健身者，那么我建议你在动作选择上，应该是从基础动作下手，先学会肌肉的正确收缩，让目标肌肉慢慢形成惯性，从而再涉及较为复杂的动作。如果学习阶段就借力过多，后期还是挺难改正的。
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