硬拉是个非常优秀的动作，因为它能够从下至上整体优化你的协调性、力量以及稳定性，当然，它的优点不仅体现在训练中，还体现在日常生活中，比如搬地上的重物，如果你学会如何硬拉，这种事不就变得轻松又安全了嘛！
但是很多人在进行硬拉的过程中有个致命的弱点，那就是腰背无法挺直。为什么？是因为他缺乏这方面的能力吗？不是的，只是他忘记了如何运“髋关节铰链”这一方法。可以说这是学习硬拉的第一步，如果做不到，那就没法做硬拉。
如上图所示，髋关节铰链在运用中，是以髋关节为旋转轴，脊椎保持挺直，就像金属铰链的上半部分那样，不存在屈伸现象，但这只是理想状态，在硬拉实践中，脊椎有稍微的屈曲幅度是无可厚非的，因为我们脊椎本身有一定的生理曲度，但是屈曲的较为夸张，就对你有害了！
在硬拉的整个过程中，是以髋关节的屈与伸为主要发力的，而不是单纯的腰部提拉动作，不然受力会集中在腰背部，这样会因为压力过大从而导致脊椎的压力加大，随之而来的是脊椎更易屈曲。并且硬拉过程中，杠铃要贴紧腿部（包括大腿与小腿），这样的用意是让重量靠近重心，减少腰部的受力。
新手在学习硬拉过程中，最主要的坎就是髋关节铰链问题，因为在大多数人群身上，他们的生活让他们忘记了如何运用这一功能，尤其是久坐人群，他们的主要发力源通常跳过了髋关节，而直接由腰背部、腿部（股四头肌为主）替代，然而他们的竖脊肌、臀肌、腘绳肌通常会较为落后，这就是为什么我们的腰、膝盖很容易产生伤痛的原因之一。
如何学会髋关节铰链？先从挺直脊椎做起，简单粗暴两步走：①尝试使用猫式屈伸，学会在腿与髋相对静止时，屈伸脊椎，如下图：
②猫式屈伸进阶，尝试在稳定环境下，学会站姿腰椎屈伸；双手高于头部抓住杆子以保持体态的稳定，双膝盖微屈，受力点置于腰髋部位而非肩部，如下图：
然后尝试双手脱离竖杆，从静态向动态过渡，学会腰椎的灵活屈伸后，髋关节铰链就成功一半了，后面的进行相对会简单很多。这种方式在我的实践教学中，几乎百分百的学员能够在短时间内初步掌握髋关节铰链的运用（正确的、适用于自身的发力运用还需学习积累）。学会了髋关节铰链，但是很多人发现在硬拉过程中腰背还是无法挺直，那么问题通常会出现在这三方面：
大腿后侧、臀部、小腿过于紧张，韧性差：这通常是主要原因，因为这些肌群过于紧张，从而限制了屈髋的幅度，如果超出有效范围，不得不让脊椎屈曲或过度伸膝来代偿。拉伸放松不能够当场解决问题，那么我们可以减少硬拉幅度，较浅的罗马尼亚硬拉就是不错的选择，但是对于新手而言，将两侧杠铃片垫高更加安全。
竖脊肌无力：竖脊肌无力存在于很多人身上，但是竖脊肌的力量是相对你使用的重量而定的，所以，前期可以用小重量，循序渐进。
上背部松弛：这通常是因为不良的生活习惯导致上背部肌肉被拉长，变得松弛无力，这种情况下，一方面是硬拉的重量方面要控制，另一方面则是好好练上背、中背部肌肉！
硬拉是个优秀的动作，但是就是因为它的优秀，决定了这个动作的难度系数，所以新手不要盲目联系，先学基础，更不要有事没事使用大重量，什么都会有万一。
……..
感谢您的阅读！如有疑问或者建议，请私信我们！