小腿肌肉在我们日常生活中与训练中都起着很重要的作用，很多人却很仇视小腿肌肉，认为小腿肌肉的粗壮会影响整体美观，其实，小腿的粗细对美观度的影响是相对而言的，小腿肌肉是否那么容易变粗，我们后文再讲，先来讲讲小腿的重要性。

小腿肌肉是“第二心脏”

很多人说肌肉是“第二心脏”，这句话不错，血液通过心脏的收缩而输送全身各个部位，再通过收缩使血液回流，但是心脏的能力有限，要让血液更好的回流，需要通过肌肉的帮助。肌肉的收缩与舒张能够帮助心脏更好的完成血液循环，肌肉越发达，血液循环更能够快，从而提高新陈代谢，减少心血管疾病的发生概率。

而小腿距离心脏更远，所以小腿肌肉质量的好坏比其他肌群来得更加重要。很多久坐人群时常会发现自己的双腿发虚，这也是血液循环不通畅所导致的结果；并且，久坐或者就站不活动的人群上了年纪更容易发生下肢静脉曲张。更有日本医师石川洋一发现，小腿甚至能够影响人体上半身的血液循环。所以，小腿相较于其它肌群，才是真正的“第二心脏”。

小腿在训练中的作用

小腿肌肉的质量高低直接影响着你的运动表现，尤其是跑跳类运动项目，小腿越发达，它所使出的爆发力对你运动表现的提升也就越大。不仅如此，小腿肌肉的发达与否也是对相关关节稳定度的一个保障，也是提高运动表现的一个关键因素。

那么在器械训练中，小腿能起到什么作用？小腿通常作为支撑类肌群，在器械训练中起到支撑、稳定作用。支撑作用不必多说，稳定作用如何体现？比如在深蹲中，小腿的部分肌肉，如比目鱼肌是单关节肌肉，只跨过踝关节，所以在深蹲中近乎静力收缩，主要起到稳定踝关节的作用；而部分肌肉，比如腓肠肌则是双关节肌肉，跨过踝关节与膝关节，所以它不仅能够起到对踝关节的稳定作用，也能在一定程度上稳定股骨与膝关节。但总体作用并不是非常明显。

小腿如何练？

普通的走路跑步能够刺激到小腿肌肉，但是这并不能让小腿肌肉的质量得到很好提高，所以训练小腿肌肉，我们通常会使用提踵，也就是踮脚尖，踮起时肌肉收缩，放下时肌肉舒张，反复如此能够刺激到小腿肌肉。如果训练一段时间后觉得强度较小，可以手提重物增加负荷。这个动作不受时间、地点影响。

而一些健美训练的人群不光是要提高小腿肌肉质量，还要更大程度上增加肌肉体积，完善小腿肌肉形态，那么我们可以根据不同的方法，来更加细致的刺激肌肉与完善肌肉形态：

• 站姿提踵能够全面刺激小腿肌肉，尤其是腓肠肌；坐姿提踵着重刺激比目鱼肌；

• 站姿提踵时，呈外八站姿，着重刺激腓肠肌内侧；呈内八站姿，着重刺激腓肠肌外侧。

小腿肌肉固然重要，但很多人还是认为小腿肌肉太过发达会让你整体变得不美观。但是小腿是人体为数不多的耐劳肌之一，让它变得粗大很难，并且训练它不能像训练其他肌肉一样，而需要大重量、多次数。小腿的天赋性很强，所以别太担心小腿会影响整体美观。

感谢您的阅读！同时，请关注我们，阅读更多干货！

“我们只生产干货，健身来不得半点马虎！”