锻炼一样锻炼时间后很多喜欢力量锻炼的朋友应该都会感觉到自己的腿部肌肉很僵硬虽然整体力量提升了但是腿部灵活性变差很多。当你发现有这样的问题时就要对下肢进行加强拉伸训练，帮助你腿部力量增强的同能时提高肌肉、肌腱、韧带等组织的柔性。
如果你不长锻炼也要重视对腿部的训练拉伸，大家长说人未老腿先老，我们的腿部是身体负担最重的器官。然而随着年龄增长，腿部先僵硬缺乏灵活运动更容易抽筋。为了健康不是健身者的你也要多通过相应方式锻炼腿部，特别是腿部肌肉的柔韧性。
锻炼腿部柔韧我们一般都喜欢静力性拉伸就是比如压腿等动作，通过持续一定时间让肌肉和韧带拉长。来达到提升柔韧性但是也不要直接过急去练习先小幅度动作活动开后再提升难度拉伸。这样才能安全高效拉伸腿部肌肉。
多拉伸腿部可以帮您增加每个关节的有效活动范围改善仪态身材匀称，减少腰痛以及受伤的风险。下面就为大家分享一组腿部拉伸动作，动作做不标准不要紧，慢慢来切记做到动作幅度硬来。
动作一：左右10秒一组 1-2组 每组间隔休息30-60秒
动作二：左右10秒一组 1-2组 每组间隔休息30-60秒
动作三：左右10秒一组 1-2组 每组间隔休息30-60秒
动作四：左右10秒一组 1-2组 每组间隔休息30-60秒
动作五：左右10秒一组 1-2组 每组间隔休息30-60秒
动作六：10秒一组 1-2组 每组间隔休息30-60秒
动作七：10秒一组 1-2组 每组间隔休息30-60秒
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