有着饱满的胸肌是肌肉型男的标准，女生们都说拥有一个强大的胸肌给人的安全感才强。胸部肌肉是身体最突出的部位之一练好胸肌让你更有男性魅力。强壮的胸肌代表你有着更大的力量，这是和腹肌背肌一样让下一下就知道你是健身者的炫耀的资本。

胸肌锻炼很多教程都是器械锻炼方法非常经典器械胸肌训练蝴蝶机夹胸、哑铃胸肌锻炼平卧飞鸟等能让你很容的锻炼刺激你的胸部肌肉帮你练出发达胸肌。对于没有时间和金钱去健身房的健身者们们徒手训练动作胸部的就是俯卧撑了。

俯卧撑是训练胸肌最方便的锻炼方，但是刚开始很多人手臂力量差、核心差动作难度系数就变高了。对于刚开始不能做好的朋友先用膝盖跪地的方式去减少力量来循环增强锻炼胸肌。注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩。也是能练到胸部肌肉的。

​光是俯卧撑训练训练胸肌效率也不是最高的，下面3个动作你可以加入到徒手胸肌训练中去让整个胸肌的上下中缝都等有效训练到。帮你在家就能练出有型饱满的胸肌来。

动作一:锻炼1分钟一组

动作二:锻炼1分钟一组

动作三:锻炼1分钟一组（你可以用椅子代替）

此外要注意：健身是整体性全身肌肉的锻炼不要过于偏重锻炼一个部位的肌肉一些健身者为了有大胸肌，过于练胸而身体第二大肌群背肌却很弱，结果胸肌长时间紧绷，背肌长时间放松越练背越驼。