减脂训练大家第一反应是要坚持有氧训练，网上做了一个热量消耗运动排名：燃脂由小到达依次为划船机30分钟燃脂 316 千卡；跳绳30分钟，燃脂 372千卡； 慢跑30分钟燃脂 378千卡；游泳30分钟燃脂 409千卡；攀岩30 分钟燃脂490千卡；高强度间隔训练30分钟燃脂495千卡。所以对于上班们要想减肥坚持每天做高强度间隔训练是最有性价比的锻炼方式。
通过高强度间歇训练方法，可以在短时间内燃烧掉大量的卡路里。不同于有氧锻炼高强度间歇运动可以更好的构建和维持肌肉质量，生长你的肌肉纤维提升你肌肉增长消耗更多的热量。你不锻炼后的24小时肌肉也是保持着较高的热量消耗状态。
但是高强度间隔训练很高，锻炼前一要做好热身训练。如果你有生病感冒或其他心血管慢性疾病最好还是不要采用这种训练方式来减脂。你应该选择温和性的慢跑等来锻炼燃脂。
减脂期间不光需要你选择适合自己的高了效率锻炼方式，饮食的控制更重要坚持低脂高蛋白粗粮饮食每日保证吃好三餐不要饿着锻炼也是健身减脂的重要秘诀。下面为大家分享一组高强度间歇训练动作计划共8个动作，每周建议锻炼3-5次不要天天锻炼不给身体恢复机能也是不行。坚持这组锻炼4周就能让你廋一圈。
动作一：20秒一组 2-4组每组间隔休息10秒
动作二：20秒一组 2-4组每组间隔休息10秒
动作三：20秒一组 2-4组每组间隔休息10秒
动作四：20秒一组 2-4组每组间隔休息10秒
动作五：20秒一组 2-4组每组间隔休息10秒
动作六：20秒一组 2-4组每组间隔休息10秒
动作七：20秒一组 2-4组每组间隔休息10秒
动作八：20秒一组 2-4组每组间隔休息10秒
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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