体型胖脂肪多者的腹肌锻炼，你应该这样坚持腹肌锻炼！

说到腹肌锻炼大家总认为很难，其实练腹起来比胸肌锻炼还容易多，不用买哑铃或者去健身房使用健身器械，腹肌的肌肉部分很分明很容易锻炼。多腹肌难练主要是减脂上的问题，腹肌练不出的伙伴多半都是只是坚持仰卧起坐或者只练腹，没有一点燃脂训练动作结合。

在锻炼腹肌前，先了解自己脂肪有多少，体型胖脂肪多的需要先以减脂训练为主少一点腹肌锻炼，体型较瘦脂肪不多者就是直接腹肌锻炼多补充蛋白让肌肉增长。大多数朋友都属于体型胖脂肪多得练腹者，所以你减脂光有氧训练是不行，需要加入无氧力量训练消耗掉大量体内的糖原，才能让脂肪燃烧消耗多些。

腹肌锻炼期间无论你是体型胖脂肪多者还是体型较瘦脂肪不多者都应该注重饮食练腹期间要少吃热量高的食物，多吃蛋白粗纤维含量高的食物。才能很好的消脂增长腹肌。

​对于腹肌的锻炼下面为大家分享一组融合了燃脂训练的腹肌锻炼计划，共8个动作，每次锻炼最少2组每周锻炼3-5次控制饮食2-3个月就能帮体脂高的你练出腹肌来。

动作一：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作二：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作三：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作四：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作五：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作六：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作七：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒

动作八：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30-60秒