哑铃无论是在家健身房还是在家里都是最实用的训练器材，通过哑铃锻炼你可以练好肉线条提升增加肌肉耐力。增肌想练出大块头你只需要重量偏大的哑铃练习就能使肌肉充血撕裂肌纤维让使越练越结实强壮肌。
肌肉锻炼一般优先训练大肌群，哑铃锻炼既可以重点锻炼较大的肌群的上面也能练好小肌群这是其他健身器械不能媲美地。通过可以哑铃锻炼很好帮你提升肌肉控制能力和解决肌力不平衡的状态。女生们也能通过哑铃训练让身材更棒，使用哑铃锻炼提升肌肉比例保持低脂皮肤紧实。
我们在哑铃训练后加入有氧训这样我们就能很快达到燃脂心率做到无氧有氧结合的高效燃烧脂肪效果。哑铃训练的花样有很多，但是大家要知道要想让肌肉更饱满，最主要是要让肌肉充血，哑铃训练的朋友们少做花哨的训练多掌握高效哑铃动作。
下面为大家分享一组哑铃训练动作，共8个动作每个动作2组帮你全面的锻炼刺激身体肌肉，练出有型的肌肉身材。
动作一：10次1组 2组 每组间隔休息1-2分钟
动作二：10次1组 2组 每组间隔休息1-2分钟
动作三：10次1组 2组 每组间隔休息1-2分钟
动作四：30秒1组 2组 每组间隔休息1-2分钟
动作五：10次1组 2组 每组间隔休息1-2分钟
动作六：10次1组 2组 每组间隔休息1-2分钟
动作七：10次1组 2组 每组间隔休息1-2分钟
动作八：左右10次1组 2组 每组间隔休息1-2分钟
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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