1组高效肩部训练，4个动作帮你练好肩部肌肉，拥有宽阔肩膀！

倒三角般虎背狼腰的肌肉身材是每位健身男生的梦想身材，你要想练出传说中倒三角身材必须具备的宽肩。当我们把肩膀练好只是可以帮你运动锻炼表现好外，肩宽的男生穿衣服才能像衣架子一样更加有型更加有男性气质。

此外对你体型外观影响变化最大的也练好肩膀，瘦小身板的朋友可以通过对肩膀的锻炼很明显的改变纠正瘦子们常有含肩，圆肩，高低肩背问题。饱满肩膀视觉震撼要比拥有胸肌更好，女生们也是喜欢靠在宽阔的肩上而不是能抖动的胸肌。

做为一名要改变自己体型的锻炼者刚开始不要忽视对肩膀的训练，大量去跑去训练腹肌、胸肌、二头肌等容易锻炼的肌肉部位。肩膀肌肉的训练和小腿肌肉训练一样是公认的难练部位，应为肩膀肌群主要是三角肌又属于耐力肌群，要想有效率的刺激锻炼到它是需要你运动锻炼量大才能够得到足够的刺激到肌肉，让肩部肌肉生长。

​对于肩膀的训练，不要因为你天生肩膀骨架天生并不宽厚就放弃训练，只要你坚持一样能练出好看的肩部的，下面就为大家分享一组很棒的肩部训练动作，只有4个动帮你高效练好肩膀。建议有一副可组合的哑铃这样替代杠铃动作或者你就直接减少杠铃锻炼部分，多锻炼2组哑铃肩部训练。

动作一：10-12次一组 1-3组每组间隔休息1分钟

动作二：10-12次一组 1-3组每组间隔休息1分钟

动作三：10-12次一组 1-3组每组间隔休息1分钟

动作四：10-12次一组 1-3组每组间隔休息1分钟