每天1萬步減肥，不如這4個動作，每次8分鍾鍛鍊燃燒消耗脂肪多！

一段時間的過多吃高熱高脂肪食物，又缺乏必要運動，我們肚子上自然會堆積脂肪堆。所以要想減掉多餘脂肪不是你吃減肥藥和節食就能讓多餘的脂肪消失掉的。只能依靠飲食熱量攝入控制結合燃脂訓練才能實現有效的減肥廋下來的效果。諸多燃脂運動，往往讓大家不知如何選擇，總想單一的做幾個動作自己就能廋下來。

​很多上班族覺得每天行走1萬步1個月就可以減重1kg這樣很輕松的訓練自己就能成功減肥，其實這樣的減肥計劃看似簡單容易執行下去往往都是失敗結束，每天1萬步消耗不了多少熱量，你的肌肉不會增多基礎代謝提升不上來。脂肪消耗並不多。

每位肥胖者的減肥目標是不同，對於不算很胖不追求練出更棒的身材保持體形為目標通過調整飲食、多不行散步運動是可以的。但是對於要減掉很脂肪練出肌肉身材的健身者來講這樣的減肥規劃只是浪費你的寶貴時間。

要想減肥練出擁有很棒的身材者訓練運動訓練強度一定要高，無氧+有氧的訓練才能幫你更好地消耗脂肪。高強度燃脂運動負重訓練、hiIT你才是你減肥的好幫手。下面就為還不知道怎麼鍛鍊的夥伴們分享一組燃脂訓練很簡單只有4個動作，你先做每周做4-5次堅持2周看看是不是比節食減肥效果更好了。

動作一：30秒一組 2-6組每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 2-6組每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 2-6組每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 2-6組每組間隔休息30秒