9哑铃动作，从上肢到下肢，全面帮你锻炼身体每个部位肌肉！

哑铃是帮助我们肌肉锻炼非常实用的健身器械。通过各式哑铃动作，能帮你更好的激活身体各个部位的肌肉是全身肌肉力量得到全面发展增强。哑铃健身是最实用的健身器械一副哑铃就能帮你从上肢练到下肢。对于细胳膊的男生更应该通过哑铃来锻炼手臂肌肉练出结实双臂。让更加阳刚有魅力。

哑铃对于提升肌肉控制能力的训练是很有效的， 在锻炼过程你需要维持哑铃的方向与重量，这样就能调用其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增强。哑铃锻炼能单边训练可以针对的帮你锻炼弱的那边肌肉这是其他器械不容易办到的。

用哑铃锻炼既可增加力量，又可健美形体。使用哑铃锻炼也是很有技巧的，在训练前就要根据自己锻炼目的选择合适重量的哑铃。增肌锻炼一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，负荷是指所能举起的最大重量。所以有不少人用哑铃锻炼后既没有肌肉增长又没有增加力量就算应为重量问题。

​对于刚开始使用哑铃锻炼的健身者负荷太大或太小，每组间歇时间太短或太长训练效果都会打折扣建议每组重复8—12次，匀速锻炼才能很多刺激肌肉锻炼好。下面为大家分享一组哑铃训练动作，9动作很全面的帮你锻炼全身肌肉部位。

动作一：10-12次一组 2-3组 每组间隔休息30秒

动作二：10-12次一组 2-3组

动作三：10-12次一组 2-3组

动作四：10-12次一组 2-3组

动作五：10-12次一组 2-3组

动作六：10-12次一组 2-3组

动作七：10-12次一组 2-3组

动作八：10-12次一组 2-3组

动作九：10-12次一组 2-3组