跑步是有氧运动中最适合大众的一项运动，但是，很多人会认为跑步只会让腿变得更粗壮、更加僵硬，那是因为没有正确地拉伸。

如果跑步后配合瑜伽拉伸，身体不但不会变得僵硬，而且可以让腿部线条更加好看哦！

一套跑步后的瑜伽拉伸

↓↓↓

动作一：

• 站立，双腿并拢
• 双手十指交扣来到下背部
• 然后保持手抵住下背部，手肘相互靠拢
• 保持1分钟

动作二：

• 站立，双腿打开与髋同宽
• 然后从髋部往下折叠，手放在砖块上
• 保持1分钟

动作三：

• 站立，双脚与髋同宽
• 双手辅助腰部，指尖朝下
• 手肘相互靠拢，抬起胸腔上提，看上方
• 保持1分钟

动作四：

• 左脚踩地，屈膝90度，右腿向后蹬地
• 双手指尖点地，延展胸腔，保持1分钟
• 然后右膝盖着地，脚背贴地
• 胸腔延展，双手放在左大腿上
• 保持1分钟

动作五：

• 在左图动作基础上，髋部向后送
• 左腿伸直脚回勾，双手撑在砖块上
• 保持1分钟

动作六：

• 在左图动作基础上，左脚趾尖朝左
• 双手放在左侧的砖块上，转头看后方
• 保持1分钟

换边重复动作四——六

动作七：

• 站立，左脚放在右脚外侧
• 然后往下折叠，双手往前延展撑地
• 保持1分钟

动作八：

• 在左图动作基础上，手肘撑地，看前方
• 保持1分钟

动作九：

• 在左图动作基础上，右手撑地，左手推左膝盖向外，保持1分钟
• 然后弯曲右膝盖，左手向后抓脚背
• 保持1分钟

换边重复动作八——九

动作十：

• 坐立，弯曲膝盖，从小腿中段交叉
• 脚回勾，双手撑地
• 然后往前折叠，双手往前撑地
• 保持1分钟

动作十一：

• 坐立，弯曲左膝盖踩地，右脚踝放在左膝盖上方
• 双手撑地，抬起臀部离地，保持10次呼吸
• 然后臀部往前着地，靠近脚跟，双手往后撑地
• 保持1分钟

跑步后用瑜伽拉伸，可以有效缓解肌肉紧张，让腿部线条更加柔和，防止髋部紧张。当然，如果你想让腿部线条更好看，坚持练习这套体式，效果不好算我输。