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还可以这样用椅子练瑜伽,涨知识!

椅子在瑜伽体式练习中,可以起到很大的辅助作用。不仅可以帮助拉伸,还可以帮助练习倒立等支撑体式,比如以下这9个动作:

动作一:

还可以这样用椅子练瑜伽,涨知识!

  • 双腿站立并拢,双手放在椅子上
  • 腹部内收,胸腔下沉
  • 可以很好地拉伸腿后侧和背部
  • 保持1分钟

动作二:

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  • 双腿分开站立,右腿在前,左腿在后
  • 髋部摆正,双手放在椅子背
  • 脖子后侧拉长,腹部内收
  • 可以很好地拉伸腿后侧和背部
  • 保持1分钟,换边

动作三:

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  • 左腿弯曲,放在椅子上
  • 双手伏在椅子背上
  • 右腿伸直,脚趾踩地
  • 可以很好地拉伸髋部外侧
  • 保持1分钟,换边

动作四:

还可以这样用椅子练瑜伽,涨知识!

  • 椅子支撑身体左侧腰
  • 左脚外侧压地,左腿伸直,左手撑地
  • 右手抓右脚趾,右腿伸直
  • 可以很好地拉伸腿内侧
  • 保持1分钟,换边

动作五:

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  • 双手撑在椅子背,双腿打开与髋同宽
  • 绷脚背,腹部内收,脊柱延展
  • 可以很好地延展脊柱
  • 保持30秒

动作六:

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  • 双手撑在椅子末端,指尖朝前
  • 双脚踩地,髋部上提,胸腔上提
  • 可以很好地打开身体前侧
  • 保持30秒

动作七:

还可以这样用椅子练瑜伽,涨知识!

  • 坐立,弯曲膝盖向后,膝盖并拢
  • 椅子前端抵住上背部
  • 双手弯曲抓住椅子末端
  • 可以很好地打开胸腔
  • 保持30秒

动作八:

还可以这样用椅子练瑜伽,涨知识!

  • 双手抓住椅子脚,手肘和小手臂撑地
  • 腹部内收,双脚踩在椅子上
  • 抬头,保持30秒

动作九:

还可以这样用椅子练瑜伽,涨知识!

  • 臀部坐在椅子前端
  • 双腿伸直并拢
  • 往前折叠,双手抓脚
  • 保持1分钟

瑜伽椅的帮助真的很大,在艾扬格瑜伽中经常用到,你还知道哪些用途?欢迎留言分享哦!