“太僵硬”练不了瑜伽？我的老师常说，这就像有人说太脏洗不了澡一样。就像洗澡可以清洁你的身体，瑜伽会让你变得柔软。那么，你应该练习多频繁才能变柔软呢？

先要听实话？每个人身体都不一样，但是你练得越多，你的身体会打开得越多。

我知道，你可能不喜欢这个答案。你想要更详细的方法，特别是如果你练瑜伽就是为了变柔软。但是，那是事实！有些人练习4个星期后就可以变柔软，其他人可能要4年才能前屈折叠手碰到脚趾。

变柔软是一个旅程，不是目的

像减肥一样，你要先定小目标，然后逐个突破，然后才能达到终极目标。如果你想前屈折叠碰到脚趾，先碰到脚踝再说。

然后，当你的身体准备好了，再去尝试碰到脚趾。最后，碰到前方的地面。这样你会更加有动力去练习，每次进步都是一个小收获，而不是因为还没碰到脚趾就灰心。

每天都不一样

基因、天气、湿度、性别、锻炼方式——这些都会影响到你身体的柔软度。

也许有一天你的身体水分更多，肌肉更加有弹性，可以更加深入体式。然后你希望第二天也是这样，但是你的今晚没睡好，或者第二天顶着压力工作了一天，那么你的身体是会更加僵硬的。

柔软需要耐心

爱是耐心，爱是善良的。它不嫉妒，不自大，不骄傲。在变柔软的过程中也是一样的。

对自己要有耐心，对自己要好一点。不要嫉妒他人，释放所有不好的情绪，专注小的进步。

如果你的身体真的非常僵硬，推荐几个瑜伽体式改善柔软性。

1.站立前屈折叠

这个体式经常练习可以改善柔韧性。

• 可以做简单的变体，稍微弯曲膝盖，用瑜伽砖来练习
• 一旦变软了，可以慢慢伸直膝盖，碰到你的脚跟
• 每天做到自己的极限之后，保持在那，5次呼吸

2.低位弓步

低位弓步是很多串联瑜伽的基础。可以拉伸髂腰肌、髋屈肌，改善因为走路、跑步、踩单车、久坐导致的髋部紧张。

• 通过拉伸这部分肌肉，可以缓解紧张的下背部。
• 每天保持5次呼吸，然后换边。

3.加强侧伸展

另外一个增加柔软性的体式就是加强侧伸展。它改善肩膀、胸腔、髋部和大腿后侧的柔韧性。

• 根据柔韧性的不同可以做不同的版本，胸腔的高度有所不同。
• 很多初学者只要把胸腔往前延展就可以了，平行地面。
• 保持5次呼吸，换边。

每个人身体都不一样，变更柔软的旅程也不一样，练得越勤快，效果会更加明显，这结果应该是水到渠成。

有时候为了精进练习，鬼知道我经历了什么…