小腿粗怎么办？练瑜伽呀！瑜伽中有很多动作都可以拉伸到小腿，只要你方法正确效果都是极好。今天给大家推荐一套拉伸小腿的练习。

10个动作拉伸小腿

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动作一：

• 来到下犬式，脚跟踩地
• 弯曲右膝盖，脚跟上提
• 更多地拉伸左小腿后侧
• 保持10次呼吸，换边

动作二：

• 来到下犬式，脚跟踩地
• 左脚踩住右脚跟后侧
• 保持10次呼吸，换边

动作三：

• 坐立，双腿伸直，脚回勾
• 双手抓脚，腹部内收，脊柱延展
• 前脚掌往前推，脚跟往前蹬
• 保持10次呼吸

动作四：

• 来到斜板式，然后弯曲右膝盖着地
• 左腿保持伸直，左脚跟往后往下踩
• 保持10次呼吸，换边

动作五：

• 来到斜板式，保持左脚跟踩地
• 腹部内收，弯曲右膝盖去找胸腔
• 保持10次呼吸，换边

动作六：

• 金刚坐，卷起毛毯，放在大腿下方
• 腹部内收，脊柱延展
• 保持10次呼吸

动作七：

• 站立，前脚掌放在卷起的毛毯上
• 腹部核心内收，往前往下折叠
• 保持10次呼吸

动作八：

• 仰卧，抬起右腿，双手抓住右脚掌
• 脚跟向前蹬，保持10次呼吸，换边

动作九：

• 左膝盖着地，右脚踩地，对齐脚踝
• 右小手臂夹在大腿和小腿中间
• 左手往前延展，保持10次呼吸，换边

动作十：

• 站立，左脚跟踩地，双腿伸直，右脚回勾
• 右手撑地，左手抓左脚掌向上靠近小腿前侧
• 保持10次呼吸，换边

那么有效的小腿拉伸练习就在这里啦，剩下的就靠大家自觉啦！