健身者为什么想要增肌？
因为都梦想着有一个较好的肌肉围度，实现大块头的梦想。
有的人会：“瘦子才需要增肌，胖子只需要减脂”。
瘦子自然是需要增肌的，但是对于胖纸来说，你减掉的是脂肪，肌肉量却不大，同样需要增肌！
★用通俗的话来说——增肌，其实是让肌纤维变粗，肌肉的数目是没有变得，只是视觉上变大了而已。
增肌的简单原理：
1、通过力量训练让肌纤维轻微受损。
2、肌肉纤维受损后，及时补充营养。
3、通过充足的睡眠休息，肌纤维修复并且增肥，实现增肌的目的。
因此，了解了以上三个方面的增肌要素，我们就可以有针对性的进行增肌专门的策略。
A、进行经常性的力量训练，并且经常加以变化。
使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，所以，经常进行力量训练，用大负荷去刺激肌肉增长。
同时，为了避免肌肉产生“惯性思维”，我们必须经常性地对锻炼动作进行一些细微的调整和变化，加深肌肉的锻炼感受，帮助肌肉更好地生长。
B、注意蛋白质+碳水化合物的合理搭配。
健身的人都经常听说“三分练，七分吃”，但是真的到了吃的环节，却一切都是那么地随意和简单化。
在增肌期，除了保证每天所需的蛋白质外，你不能过度控制对于碳水化合物的摄入量。
记住，碳水化合物为你提供身体铸造肌肉所需的能量。
可以将碳水化合物的摄入放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段。
★减脂期间：
高蛋白、低碳水，低脂肪。
★增肌期间：
高蛋白、高碳水、低脂肪。
C、必须保证充足的睡眠时间。
健身锻炼时，让你的肌纤维得到轻微损伤。
只有在睡眠的时候，肌纤维才会得到最大化的修复和增大。
所以，不要有任何理由拒绝睡眠时间！不要熬夜，不要追剧，不要泡酒吧！把这宝贵的时间留给身体吧！
