A、念动一致！

我们经常听到说“念动一致”这个词，那到底是什么意思呢？

在训练中应该集中所有的注意力到目标肌群上，这就是念动一致。

肌肉的强有力拉伸和收缩，都是通过大脑控制发生的，健身训练时，其实也是在训练神经回路，让你的大脑对肌群的控制力更强。

例如，当我们做高位下拉的时候，将思想和注意力集中在背阔肌的位置，脑海中去想象背阔肌的拉伸和收缩，事实上，这样可以让你的精力更多地募集在目标肌群上。

B、准确性是王道！

没有准确的动作，就谈不上任何有益的改变。

健身房无处不在的镜子可以成为你的帮手。

做动作时，速度放缓，例如进行哑铃前平举训练时，我们是想要锻炼肩部肌肉，将哑铃缓缓地向上抬，对照镜子中的运动轨迹，将注意力集中到肩部，抛弃不切实际的大重量，用小重量也可以做到力竭，充分感受到肩部肌肉发力的感觉。

在还没有达到自然体会肌肉发力的水平时，在进行一些单边动作时，我们将另一只手放在目标肌群上，去感受它的发力，这样有助于我们理解目标肌群发力的感觉。

例如进行哑铃弯举练习时，将另一只手放在单侧一只手的肱二头部位，当哑铃弯举到高位时，我们可以很明显地感受到肱二头肌的膨胀。

准确地控制和感受目标肌群的发力，不是一件容易的事情，它需要锻炼时间和心得体会的积累，当你度过了新手阶段，相信你也一定能准确地控制到该锻炼的目标肌群。

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