如果你是一个勤奋的健身爱好者，无论是减脂还是增肌，如果坚持了几个月，一般来讲，多多少少会在身体外形上发生一些变化。

但如果你已经很刻苦地健身了好几个月，却没有多大的变化，你需要审视一下，是否是因为以下的原因导致了你目前的效果？

A、训练的频率属于“三天打鱼两天晒网”类型的。

话说起来，虽然你已经健身了半年，但遗憾的是，每个星期你最多只去了一次而已。

训练频率太低，再加上属于新手期间，对于动作的标准性掌握不到位，导致训练的强度不够，健身的效果会大打折扣的。

建议想通过健身强身健体、改变自我的健身新手，每周保持2-3次的锻炼频率，每次训练时间力量训练+有氧训练总体保持在60分钟——90分钟。

B、有氧训练的时间不够。

对于很多减脂一族来说，采取低强度、长时间的有氧运动十分有必要，而且每次时间持续在30分钟——60分钟以内。

如果你每次踏上跑步机或者跳绳，仅仅只是短短的几分钟，那充其量只能作为热身。

C、饮食结构不科学。

对于健身一族来说，合理安排每天的饮食方案是非常重要的一个环节。

对于健身者来说，多摄入蛋白质是必须的一个环节，每天的饮食中尽量保证蛋白质，碳水化合物也是不可或缺的一环。你应该尽量拒绝高油脂的食品。

如果管不好嘴，无论是减脂还是增肌，都会很难达到你的预期。

D、逞强拼超过自身控制的大重量。

如果你到健身房只是为了证明自己也能举起大重量，那么动作中不可避免会出现欺骗动作。

比如，进行肩部训练时，实际上我们只需要轻重量就可以达到很好的训练效果，而你却为了逞强，硬要用大重量进行训练，那么不仅达不到你想要的效果，反而可能会让你的肩部肌肉受伤。

宁轻勿假，确保每一个动作都做到位，才是真正的训练。

E、睡眠时间严重不足。

肌纤维的修复增肥都是在睡眠中发生的。

如果你的夜晚生活还是耗在追剧，看球，泡酒吧上，那么你的身体得不到休息，即使你的训练很努力，蛋白质补充也很充分，肌纤维的修复仍然会变得异常艰难。