很多健身者喜欢练习腹肌，特别对于健身新人来说，似乎每次健身，腹肌练习都是必备的动作之一。
但是我们在练习腹肌时，往往并没有掌握到要领，只是机械式地按照腹肌训练的那么几个动作，采用简单粗糙的方式进行练习。
而一个清晰的、如雕刻般的腹肌线条，能达到完美的状态，那必定是上、下腹部都非常清晰且成块，这样才是一个呈现完美形态的腹肌线条。
呈现完美腹肌的必要条件：
（1）较低的体脂率
（2）低碳低脂高蛋白的饮食方案
（3）合理的腹肌专项练习
要重视对下腹部的练习：
一般来说，我们将腹直肌按照区位分为上腹、下腹。
平时很多人注意到了上腹部的练习，而对下腹部比较忽略。
下腹指的是腰间肚脐附近的腹直肌位置。
下腹部强化训练：
下腹部的肌肉线条是最难呈现的。因此，在进行腹肌训练时，我们要将下腹的锻炼安排在第一位，避免在做完其它卷腹训练后，身体已经疲劳而无法有效对下腹部进行练习。
在腹肌的训练过程中，采取“下腹——侧腹——上腹”的训练顺序。
下腹部训练动作示范
（1）动作1：下腹训练
（2）动作2：侧腹训练
（3）动作3：上腹训练
