很多健身新手刚进入健身房，对于背肌的锻炼不太重视，把很多精力放在练习卧推等胸部肌肉锻炼上。
但我们要改变整体体型，打造倒三角的美观身材，背肌的锻炼是非常重要且不可缺失的。
在背肌锻炼的动作中，俯身划船就是王牌动作之一。
在具体的动作中，我们可以采用杠铃或者哑铃来进行俯身划船训练。
↓俯身划船具有几大显著的优点：
1、锻炼背阔肌厚度；
2、提升你的硬拉水平；
3、有效锻炼肱二头肌。
俯身划船，这个动作看起来比较简单。但实际上，要准确找到背阔肌的发力点，精确将作用力运用到目标肌肉群上仍然需要你经过一段时间的摸索。
很多健身新手在做这个动作的时候，并不是背阔肌得到锻炼，而是手臂肌肉发力过多，酸痛难忍。
那我们看看这个训练动作需要怎样做才是正确的？、
▲动作细节：
A、在准备阶段，将两脚与肩同宽，保持俯身（70度-90度），注意挺胸、收紧腰腹部，双手握住杠铃自然下沉于体前。
B、将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹位置。
C、在整个动作起始到终止，背部保持挺直，不要放松。
D、拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。
▲动作演示：
来看一个动作演示，注意背部的绷直。
（1）用哑铃进行俯身划船：
（2）用杠铃进行俯身划船：
