健身動起來

提升你的健身减脂效果,不妨试试以下几点!

提升你的健身减脂效果,不妨试试以下几点!

进行体育运动或者健身的朋友中,有很大一部分人群是奔着减脂的目的而去。

但是,我们也经常看到有这样的一些人,他们很刻苦地进行运动,也尽量控制自己的嘴巴,但是经过一段时间的坚持,减脂的效果并不明显,这让人很是沮丧,甚至产生了放弃的念头。

提升你的健身减脂效果,不妨试试以下几点!

我们需要认识到,减脂不是一个短暂的过程。

在热量平衡关系中,摄入热量<消耗热量,人体就会变瘦。

我们同时也要意识到,提高基础代谢率,有助于让人体在正常的情况下,让机体自身消耗的热量更大,能帮助我们更好地达到减脂的目的。

提升你的健身减脂效果,不妨试试以下几点!

如何提高自身的基础代谢率呢?以下几点方法可以有助于你更好地减脂!

A、多喝水

我们必须要知道,水分占据人体组成部分的约70%。当水分补充不充分时,实际上,人体的代谢会下降。

一般来说,一个成年人,每天需摄入约1000ml的水。

因此,在健身的时候,自己带一个水杯吧,适时地补充水分,不仅可以让你解决口渴的问题,更能让你提升基础代谢率。

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B、一定要做力量训练

我们不能忽视有氧运动对于减脂的效果,但是同时也得注意,不能仅仅依靠有氧运动来达到减脂的目的。

事实上,力量训练同时可以消耗你的热量。而且,当你的肌肉含量增加时,更多的肌肉能帮助你更好地消耗脂肪。

因此,在健身的时候,不妨采取“先力量训练,再有氧训练”的方式,可以有效地提升你的减脂效果。

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C、注意补充蛋白质

健身族都应该知道蛋白质的重要意义。

在健身后,及时地补充蛋白质,能促进肌肉修复生长,更多的肌肉含量也能提高你的基础代谢率。

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D、不要当“夜猫子”

千万不要忽视睡眠对于健身效果的重要意义!

充足的睡眠是保证减脂效果的利器。有的健身族认为,只要训练强度上去了就行了,肌肉自然会生长。但其实,肌肉在休息中才能进行修复生长。

因此,尽量每天保证7-8小时睡眠时间,千万不要把时间浪费在刷手机,玩游戏,追剧熬夜上。

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