进行体育运动或者健身的朋友中，有很大一部分人群是奔着减脂的目的而去。

但是，我们也经常看到有这样的一些人，他们很刻苦地进行运动，也尽量控制自己的嘴巴，但是经过一段时间的坚持，减脂的效果并不明显，这让人很是沮丧，甚至产生了放弃的念头。

我们需要认识到，减脂不是一个短暂的过程。

在热量平衡关系中，摄入热量＜消耗热量，人体就会变瘦。

我们同时也要意识到，提高基础代谢率，有助于让人体在正常的情况下，让机体自身消耗的热量更大，能帮助我们更好地达到减脂的目的。

如何提高自身的基础代谢率呢？以下几点方法可以有助于你更好地减脂！

A、多喝水

我们必须要知道，水分占据人体组成部分的约70%。当水分补充不充分时，实际上，人体的代谢会下降。

一般来说，一个成年人，每天需摄入约1000ml的水。

因此，在健身的时候，自己带一个水杯吧，适时地补充水分，不仅可以让你解决口渴的问题，更能让你提升基础代谢率。

我们不能忽视有氧运动对于减脂的效果，但是同时也得注意，不能仅仅依靠有氧运动来达到减脂的目的。

事实上，力量训练同时可以消耗你的热量。而且，当你的肌肉含量增加时，更多的肌肉能帮助你更好地消耗脂肪。

因此，在健身的时候，不妨采取“先力量训练，再有氧训练”的方式，可以有效地提升你的减脂效果。

健身族都应该知道蛋白质的重要意义。

在健身后，及时地补充蛋白质，能促进肌肉修复生长，更多的肌肉含量也能提高你的基础代谢率。

千万不要忽视睡眠对于健身效果的重要意义！

充足的睡眠是保证减脂效果的利器。有的健身族认为，只要训练强度上去了就行了，肌肉自然会生长。但其实，肌肉在休息中才能进行修复生长。

因此，尽量每天保证7-8小时睡眠时间，千万不要把时间浪费在刷手机，玩游戏，追剧熬夜上。