「必看」2018世界杯熬夜吃喝指南-健身動起來

世界杯来了！世界杯来了！世界杯来了！

2018世界杯今晚11点首场开赛，你准备好了吗？世界币主题曲来一波 ☟

伪球迷必备常识了解一下

1、2018世界杯没有中国男足

2、没有意大利、荷兰、因为没出现

3、没有巴萨皇马、也没有阿森纳

4、世界杯是国家队之间的比赛，不是俱乐部

5、比赛常规时间是90分钟，上下半场各45分钟

6、淘汰赛阶段比赛双方常规时间打平，进入30分钟加时赛，再打平才是点球大战

7、大罗、小罗、卡卡、贝克汉姆都不参加

8、马拉多纳、贝利也都不参加

9、梅西是阿根廷的、C罗是葡萄牙的、内马尔是巴西的、他们都不是西班牙的

10、今年世界杯在俄罗斯，不在其他国家

11、共64场比赛，先比小组赛再比淘汰赛

12、共32支球队分8个小组，每组前两名晋级淘汰赛

13、俄罗斯世界杯是足球比赛，没有其他项目

14、所以，姚明、科比、詹姆斯都不参加

15、哈登、库里、杜兰特也不参加

16、也没有马龙、张继科、孙杨、宁泽涛

正如普京所说：当世界杯到来，每10个人里，至少有9个人的减肥计划会因此中断……好吧普京没说过。

对大多数球迷来讲，这世界杯一来，基本就告别“减肥”这辆自行车了，管它凌晨两点还是三点呢，没有炸鸡啤酒小龙虾的世界杯不完整，减肥先这样吧？

跟大家说嗷，世界杯期间虽然不胖就是赢，但是这熬夜还是要注意一下的，敲黑板，划重点，这些问题你要注意起来~

首先，不得不提的还是熬夜的危害，这个还是要强调一下的：熬夜打乱了生理时钟，身体的器官与机能也跟着乱了脚步。

该睡的时候不睡，长时间睡眠不足，不仅会增加死亡危险，由于休息不好，生物钟被打乱，心率变异性增加，患冠心病、高血压的几率会有所增加。如果经常熬夜睡得晚，那么植物神经就会紊乱，人容易出现心律失常，或是发生心梗。

基于此，当然最好的办法是不熬夜，但是呢，对广大铁杆球迷来讲，不看球基本等于犯罪，好几年盼来一届世界杯，没办法啊~

熬夜过程中的注意事项

1、熬夜挺累的，但无论你是工作还是看世界杯，中间最好不要上床休息，否则身体一开一关的，很不好。

2、熬夜时因为大脑摄氧量会增大，建议多做做深呼吸。

3、看完球赛跟着激动完了，一定要收收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上静心一会。

大家都知道熬夜不好，如果熬夜饮食又不当，那身体受到的损害会更大，而饮食恰当则可以有效弥补熬夜对身体的损耗。

熬夜时建议你这样吃

不饿时很理智，饿了脑供血不足根本思考不了后果。有些人就是过午不食，或者晚餐草草了事，到了半夜会突然特别饿，最终导致暴饮暴食。

因此，减妞建议大家提升一下晚餐的质量，不是说晚餐多吃，而是在控制热量摄入的前提下，保证食物的多样性，尤其是注意蛋白质的摄入，可以提供饮食的饱腹感，帮助减肥。

夜宵总体的原则是吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。

像牛奶、豆浆、米糊杂粮粥都是不错的选择。虽然没有烧烤、麻辣小龙虾这些吃着过瘾，但肯定对身体的负担是最小也更健康的。

燕麦牛奶

✔ 这个非常方便，燕麦几勺，热牛奶冲泡即食。

水果

✔ 香蕉、苹果、橙子作为夜里的加餐还是不错的，但也不要吃太多，一两个就可以了。

水煮菜

✔ 蔬菜热量低，含有丰富的膳食纤维、维生素，是有助减肥的。

除此之外，经常熬夜，皮肤容易变得干燥没有弹性、缺乏光泽，出现粉刺等。

所以大家要保持下室内通风，并有一定湿度，比如在电脑桌上放一台加湿器，以改善空气的湿度。还有记住多喝水，勤上厕所，每隔1小时来回走动活动活动。

如果是长期熬夜，注意保证维生素的补充，维生素A，维生素D（包括一些维生素类补充剂），多吃绿叶蔬菜，少吃或不吃辛辣食物。

那么熬夜之后，明天又要打起精神去上班怎么办呢？来一些熬夜后的补救措施吧~

1、球赛结束后，先简单的活动活动筋骨，然后再去冲一个热水澡，可以帮助放松全身肌肉，让身体放松下来。

2、皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。睡觉前或者起床后，用十几分钟敷一个面膜，有助于补充缺水的肌肤。

3、可能看完球赛已经很晚了，睡不了多久天就要亮了，但是好歹眯一会休息半个小时，也是很好的。一定要睡。

4、另外，更别忘了早餐的重要性，务必要吃好，不要吃凉的东西，可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包和一些低升糖的水果，这样慢慢恢复一下。

5、还可以喝一点枸杞茶、咖啡类饮品（少量多次），防止犯困，补充元气，提神醒脑。

过球瘾，勿伤心！不知道这些世界杯期间的熬夜技巧你都学会了吗？今晚就试着用起来吧~

最后，喜欢梅西的赞我！

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