同样是减肥，为什么女生瘦得比男生慢？

三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿。听得很多大道理，却依然过不好这一生……据说很多人都是这样的啊。

不过有一点还是不一样。就是男生和女生减肥还是有差的，这一点不得不承认：如果你细心观察，身边朋友瘦得快的，排除不健康的减肥方法，通常都是男生比女生瘦得快。也是很神奇。

可能你会想，这怎么减肥还带性别歧视的呢。难道真的是“男女有别”，或者男人有什么不为人知的秘密？接下来减妞就来曝光一下这些小秘密。

男生基础代谢高

我们都知道基础新陈代谢会影响到体重，而男性由于基础新陈代谢比女性高，这也就决定了，男人在减肥这件事上占据的先天优势。

2014年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究成果表明：遵循相同减肥方案的男性在头两个月里减轻的体重是女性的两倍。

除此之外，男性由于睾酮激素含量较高，而这一点又关系到肌肉的生长速度，意味着同样做无氧运动，在长肌肉这方面，男性更容易一些，肌肉多基础代谢高，于是减肥也就更容易了。

受生理期的影响

这一点基本不用比啊，男人完胜。每个月总有那么几天，女性由于体内分泌的激素水平不太稳定，导致食欲上升，情绪暴差，甚至还会出现情绪进食的情况，这些男性都是没有的。

就即便这个阶段可以勉强运动，效果也不会差太多。但每个月总有那么几天被打扰，就很，不，痛，快。

Ps：两点建议：女生还是不要用节食减肥的吧，要不然很容易不来大姨妈；把目标定得低一点，告诉自己放慢减肥速度，不要太着急哦，慢慢来比较快。

再从饮食习惯看

如果说前两点是女性不能决定的，那这一点真的是……很尴尬呀。就连女生爱吃的东西都是易长胖的类型。

通常情况下，相比男性，各种零食甜食高热量食品是女性更爱的，而男性呢，可能更爱吃肉？据说男性更关注一日三餐，哪怕是吃得比较多，也有助于新陈代谢的提高，有助于减肥。

不过值得高兴的一点是，不爱甜食糕点的女生减肥成功率比较高哦。

关于男女的自控力

相比男性减肥者，姐妹们好像更容易受到打击。比如同样是坚持运动，由于男性更容易看到效果，也就更容易获取减肥的动力。

而女性呢，忽胖忽瘦的感觉，不仅带来心态上的起伏波动，坚持一段时间看不到效果，很容易导致我们放弃原有的减肥计划。

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要不说，人比人，真的气死呀。不过姐妹们也不要灰心丧气，因为只要注意起以上这些细节，还是可以拥有好身材哒。

♥ 加强力量训练

相比男性，女性去健身房好像更爱做有氧运动，而不是力量训练。但只做有氧运动的话，固然减脂有一定的减脂效果，但同时也会消耗一定的肌肉。就像刚刚我们说的，女性正是由于肌肉比较少，代谢慢，减肥效率才慢。

基于此，更好的办法是，有氧运动+力量训练。这也是国际上公认的最佳的运动模式。不仅可以减掉身体赘肉，还有利于塑造身体线条。

ps：女性就不要担心自己练成金刚芭比啦，女性激素水平远低于男性，想练成大肌肉块儿，很难的。

女孩子因为身体的肌肉比较少，代谢慢。这样的话不用问啦，就要努力提高代谢。通过运动的方式。

♥ 戒掉零食

本来减肥的时候就是要控制热量摄入的，但恰恰我们平时买的小小的零食，热量又特别高，可能稍微吃点就会超标了，女生们一定要注意起来。

不是说完全不能吃，偶尔少吃一点是可以的，但天天就还是算了吧。如果非要吃，尽量选择健康的零食代替，坚果类比如核桃、开心果、包括自制酸奶都是不错的选择。

♥ 拒绝节食

开始减肥的时候，很多女性都热衷于节食的方式，殊不知这种变瘦只是暂时的。因为大脑经常接收到的饥饿信号，为了维持正常的身体机能，便会自动调节身体降低新陈代谢，我们的减肥之路就会越来越难。

这就要求我们在饮食上，在控制热量摄入的前提下，均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养元素。保持营养膳食平衡。具体什么能多吃，什么不能多吃，可以参考下面这张图：

♥ 利用好生理期

国外研究资料显示：经期新陈速度加快，比往常快30%左右，但这只能代表你可以多吃这30%，但不代表你狂吃不胖。

特殊时期，适量补充蛋白质、铁质如瘦肉鱼虾蛋类以及蔬菜等，提供饱腹感的同时，可以帮助我们控制食欲，防止摄入过多热量。

关于运动，因为经期初期，很多女性会出现身体不适的现象。建议经期到来的第三天，可以根据自己的情况，来一些舒缓的拉伸运动，简单的伸展动作。避免对腹腔施压、举腿过高的动作，如感到不适，应立即停止运动。

生理期后几天，随着身体的恢复，可以进行一些，快走慢跑等有氧。生理期后一周，再慢慢恢复有氧+力量训练。

好啦，明确了自己的优缺点，姐妹们赶紧行动起来吧！