為什麼「少食多餐」反而越來越胖？

就像男朋友經常叮囑你「多喝水」一樣，正在控制飲食減肥的你，或許還經常聽到朋友這樣建議：要少食多餐。

啥意思呢。就是說，作為一種控制飲食的方式，在控制每天總熱量攝入的前提下，把一日三餐分開到五六餐，減少每餐的攝入量，這樣就能瘦？

道理是這麼個道理。可是為什麼又出現了這個神奇的現象，即：同樣用一種方法，別人就瘦了，而你卻越來越胖？現在就來分析一下。

為什麼少時多餐會變瘦？

• 幫助控制食慾，避免暴飲暴食

本質上，減肥的原理是一樣的，就是控制熱量攝入小於消耗。普通人每天一日三餐，個人感覺餐與餐之間隔得還是比較久。

像減妞這樣的，真的，早餐9點剛吃過，上午11點就要餓了。還有下午，每天下午5點多就會餓……

身邊朋友都建議少食多餐，但是我覺得好麻煩。為此還專門測試過這兩個時間段不吃東西，結果午餐和晚餐就會吃超，甚至出現了暴飲暴食的現象。

到這個時候我才發現，原來少食多餐是有好處的啊：就是幫助控制食慾，讓自己一直處於比較飽的裝填，不會感到過度飢餓，減少暴食引起的熱量超標。

• 將基礎代謝維持在較高水平

當你吃下去東西的時候，身體就開始它復雜的消化，吸收過程啦。因為有了能量來源和支撐，體內的代謝也會跟著活躍起來。將人體的基礎新陳代謝維持在較高的水平。

相反，如果你肚子裡沒啥東西，身體能量代謝就會比較低迷，這對減肥是不好噠。

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所以，經過親身實踐，減妞可以拍拍胸脯說，減肥期間是建議少是多餐的。只不過……打開方式要對，否則可能真的會不瘦反胖。

1、少食多餐，但是不要太多餐呀！

每天4-5餐就足夠了。剛剛說過，減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗。這個一定是大前提。換做每天可以吃個8、9餐，那……一樣會造成熱量超標，雪上加霜，還是會變胖。

2、少食，也要注意「少」的熱量！

少食多餐第二個要點，就是要注意這個「少」的熱量。就是說，雖然你做到了嚴格遵循吃4-5餐，但如果你的加餐食物是個熱量 炸彈，雖然看上去很小，很少，那變胖也是必然的。

少食多餐的正確打開方式

☑ 掌握好少食多餐的具體時間

將一天的進餐次數變成4-5餐，但是不要在短時間內頻繁加餐！不要在短時間內頻繁加餐！不要在短時間內拼餐加餐！重要的事情說三遍。

加餐時間最好在上午10點和下午三點左右。加餐與正餐的間隔最好在2-3小時。因為這個兩個時間點是學習工作比較累的時候，距離午餐和晚餐還有一段時間，容易產生餓意。

選擇這個時候加餐，可以避免午餐和晚餐因為太餓而吃下更多的食物。有助於控制食慾，管住嘴。

☑ 控制住加餐的量，吃七分飽

減妞幫你找到七分飽的感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。

其實簡單點說，就是能感覺到自己有點飽了，可吃可不吃。然後其他時間，正餐外的加餐時間，少吃一點低卡營養又飽腹的水果啊、酸奶就可以了。控制熱量不超過200大卡。

另外，記住吃過了加餐，要注意適當減少正餐的量，控制一天的總攝入熱量＜每天消耗的熱量：女性約1600-1800大卡；男性約2000-2200大卡。

☑對加餐食物要求，低卡高蛋白

加餐不是放肆，吃對食物很關鍵。加餐的時候建議吃高蛋白、低脂肪、富含膳食纖維的食物。

這樣的食物吃下去，低卡、飽腹、無負擔，可以讓你在短時間內元氣滿滿，恢復十足精氣神。

具體可以吃點啥呢。推薦以下幾類食物：

☆ 一小把堅果（3-4粒）比如：杏仁、腰果等，避免熱量較高的核桃、葵花籽、松子；

☆ 一兩片全麥麵包；

☆ 一兩個低脂低糖水果比如蘋果、香蕉、橙子、西紅柿、黃瓜等；

☆ 還有奶製品，像一杯小酸奶啦、脫脂牛奶等，都是非常好的加餐選擇。促進消化。

Ps：千萬不要吃小蛋糕、各種小甜點、曲奇餅幹啥的。這些食物高糖高脂肪，吃了無疑「雪上加霜」。

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所謂「吃飽了才有力氣減肥嘛」！減肥不意味著餓肚子，按照上面的加餐姿勢管住嘴，姐妹們會瘦得更快哦。