盤點5大飲食「壞習慣」！減肥的你占了哪種？

之前聽過一句話說：體重是生活態度的原因，也是生活態度的結果。雖然不是完全贊同，但好像也不是沒道理。

因為胖，導致懶。因為懶，導致胖。感覺確實是這樣的啊。不能說很絕對，但至少身邊大多數胖胖都是這樣的……

換一個角度說，飲食習慣也可以這麼理解。有怎樣的飲食習慣就有怎樣的身材，況且控制飲食對減肥這麼重要，怎麼能不加以重視呢？

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下面這5大飲食壞習慣，姐們們看完分分鍾表示躺槍了，不知道你中了沒？中槍的趕緊調整吧。不要讓它成為減肥攔路虎。

甜食黨

長胖是糖，甜到憂傷。關於女生愛吃甜的這麼問題，前幾天減妞我們幾個閨蜜還特別討論過這個問題：為什麼女人就這麼愛吃甜食？？據說甜味是人類出生後首先接受和追尋的味道，母乳是甜的，因此愛吃甜食可謂一種本能……

不過對甜食上癮又是另一回事啦。這里減妞又想起了之前關於糖的那個電影：《That sugar Film》，裡面就有一個歪果仁，愛吃甜食愛吃糖，結果吃到影片結束最後，不僅「成功」長胖了！牙齒也壞完了！皮膚也糟糕透了！哎。

建議：減肥er們還是悠著點吃那些高熱量高糖分的食物吧。

新版《中國居民膳食指南(2016)》首次提出對添加糖攝入量進行限制：每日不超過50克，最好限制在25克以內。過量攝入添加糖會增加肥胖、糖尿病等疾病的風險。

偏食族

關於偏食，成年人在這方面好像顧慮特別多：因為要減肥啊，所以，類似水果減肥法、蔬菜減肥法、不吃肉減肥法這些，在減肥圈就特別流行。原則就是，只吃對胃口的，不吃不想吃的……

殊不知這樣吃雖然可能會瘦，但瘦下來也是一副營養不良的樣子啊！對減肥和健康都不利，這就有點本末倒置了，何必呢？

而且身體缺少一些必要的營養元素，比如不吃肉類，身體就沒有足夠的蛋白質攝入，然而減肥過程中又需要蛋白質維持肌肉，肌肉少，就會造成瘦下來也松垮垮的，基礎代謝也會跟著下降的。

▶ 建議：姐妹們還是要保證營養膳食平衡啊，什麼都吃一些。當然，在控制總熱量攝入的前提下。可以按照這個圖：

夜宵控

生命誠可貴，減肥可放棄？最近看世界盃的，對吃夜宵這一點，可以說是非常有發言權了。不都說嘛，炸雞啤酒搭配世界盃，我痛並快樂著。因為愛吃夜宵真的會讓人胖到沒邊兒啊！

這一點很好理解。畢竟吃夜宵都很晚的時間了，而吃得那些食物熱量又超級高，然後吃完就洗洗睡了，沒有熱量消耗肯定要胖的呀。既不利於睡眠又不利於消化。

美國健康與生活方式顧問阿什利•伯頓說：「如果你發現你自己在晚餐時吃得收不住，很有可能是因為你白天沒有攝取足夠的優質卡路里。」

▶ 建議：減肥er們還是按時吃三餐，而且晚餐一定要吃，不要過午不食。以補充身體每天所需能量。實在餓了早點睡吧。早點睡覺也是一個辦法。

光碟俠

光碟俠啥意思？就是無論怎樣也要把食物吃光！吃光！吃光！無論是不是飽了，浪費可恥，反正要吃光，「沒有人能能阻擋我！」

講真，這種光碟行動雖然值得鼓勵，但是你也可以不用在盤子裡裝這麼多食物的嘛，明知道自己吃不了這麼多，還非要逼著自己吃完，肯定是要熱量超標，要胖的哇。

而且我們減肥期間，建議每餐吃7-8分飽，在吃不下的情況下繼續還吃，特別容易造成胃腸負擔，到時候影響了健康，得不償失呢。

▶ 建議：原則上，我們還是按照昨天說的，對自己吃的食物心裡有點數，減肥通常每天只需要1200-1500大卡左右就足夠了。

加工派

加工食品什麼的不用多說了。一些含有油脂的加工食品，如快餐、冷凍食品、餅干、曲奇及各種花生醬、巧克力醬中，都可能有反式脂肪的身影。而這些反式脂肪酸對身體是十分有害的。

除此之外，香腸、培根、燻肉、加工食品多胭脂、發酵、煙燻處理製成，大油大鹽，咸香口感，吃多了都很易胖。

▶ 建議：減肥期間當然能自己做還是自己做啊，這樣比較靠譜。

標准就是少油、少糖、少鹽。烹調油每天最好控制在25g-30g；糖也是，每天做多25g；鹽每天不超過6g，避免浮腫。

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好啦，看看這些飲食壞習慣，自己是不是也躺槍了呢？明確了這些減肥路上的「攔路虎」，就趕緊改正吧，減肥之路不能停。