用错这5个方法，减肥变成“毁容”刀！

俗话说得好，一白遮百丑，一胖毁所有。

虽然都说胖的人比较有福气，但是无疑，减肥是把整容刀，对大多数胖胖来讲，还是瘦了比较好看的吧。

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这位小哥哥在网上火过一段时间，大家应该都看过他的瘦身对比照吧，减肥之后自带几分明星相。

还有这位小兄dei，5年时间减掉102公斤，真的有点不敢相信这是同一个人啊，传说中的鲜肉。

李英爱也是，减肥前后感觉年龄有差10岁了，胖的时候圆脸蛋皮肤又松弛，还是瘦瘦的比较美。

我们的宋慧乔，乔妹，也算绝顶女神一枚，出道时也是圆乎乎婴儿肥，气质比较乡土，减肥后性感不少。

全智贤不用说了，“我的野蛮女友”。减肥前，她的小肚子和拜拜肉挺野蛮的，曾经胖得华丽，现在瘦得销魂。

包括颖儿，感觉她最大的变化应该是脸型了吧，瘦了之后下颚线条和脸部轮廓都精致好多，不像拍《千山暮雪》那时候了。

其实宋茜其实出道的时候，脸啊，腿啊，手臂都比较粗，再看最近她跳街舞时的样子，腰细腿又长，已经被圈粉了。

当然这样的减肥前后对比照还有很多，每次看都觉得超励志，无一例外让人羡慕不已。从路人甲刀明星脸，谁说减肥不等于整容？

是啊。按道理来说是这样的，但为什么有些人减肥后偏偏变丑变老变得没有活力了呢？

一样的减肥，不要抱怨不公平，总结了一下，变丑原因如下5个。

① 节食过度

节食一时爽，反弹不止二三两。这句话说过很多遍了。反弹还是次要的，毕竟脱离健康谈减肥都是耍流氓，真的给身体饿坏了，再瘦也没有用的。

一个成年人每天摄入热量不能低于1200大卡。固然管住嘴对减肥很重要，但并不意味着节食。

一方面每天摄入热量太少，身体会自动降低基础代谢（防止你饿屎自己），使减肥难度增加；另一方面，即便瘦了，也是因为掉了肌肉（肌肉中含有很多的水分），让你变成易胖体质，而且皮肤没有了肌肉的支撑，容易变得松松垮垮的。

② 蔬果代餐

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗。所以就要低热量饮食？就要靠每天吃蔬菜水果？？怕不是对水果和蔬菜有什么误解。

如果说用蔬果代替平时的炸鸡汉堡可乐薯条还好，甚至是取代部分主食，确实有减肥效果，因为和那些食物相比，水果含有丰富的膳食纤维，能提供更多的钾、镁、维生素 C、果胶和多种抗氧化物质。

但如果一日三餐都吃这个，问题就来了：因为蛋白质的摄入不足，女孩会出现掉头发、皮肤粗糙、松弛等情况，也就是营养不良。甚至还会导致不来大姨妈。

③ 不吃主食

很多人觉得碳水化合物是胖之根源。于是在决定减肥的那一刻起，干脆戒掉主食。殊不知碳水主食也是人体必要的营养元素，重要的能量来源。

《中国居民膳食指南》曾提出，碳水化合物提供能量，应占总能量的50％-65％。但如果突然戒掉完全不吃，身体就会变得四肢无力，没有气色，脾气暴躁，皮肤变差……

Ps：碳水化合物摄入不足，细胞膜的结构会遭到破坏，细胞的结构和功能就会发生改变。皮肤的细胞结构也会发生类似的改变，这样皮肤就变差了。

④ 过度运动

要么不运动，要么得空就过度运动，这是不是你？？

这个不用过多解释，凡事过犹不及，适度总是好的，突然这么超负荷运动，身体是承受不来的，特别是在营养跟不上的情况下，人特别容易变得疲惫，加速变老的步伐。

⑤ 吃减肥药

减肥药，永远别去碰就对了。网上一直有曝光减肥药的新闻，大家可以去搜搜，搜搜你就不会再吃了。

市面上的减肥药大概分如下4类：抑制食欲类，以西布曲明为首；抑制营养吸收类，以阿卡波糖、奥地司他为代表；泻药类，以番泻叶为代表；利尿类等。

姐妹们看到这些成分的时候一定要多加注意。都会对身体造成一定程度的伤害，严重甚至危及生命……

以上这5种减肥法，都是让我们越来越丑的真正原因所在。减肥er千万不要乱用。减肥正确的打开方式应该是这样的~

1、知道自己吃多少

基础代谢与我们的性别，年龄，身高，体重等有关，可通过下面公式计算：我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。

女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) – (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) – (6.8x年龄)

2、规律三餐，定时定量

三餐不规律，不饿不吃，饥一顿饱一顿的，不利于控制食欲，特别容易导致暴饮暴食，导致热量吃超。

建议三餐定时定量，每餐吃七分饱，甚至在控制总热量摄入的前提下，可以采用少食多餐的方式，对减肥都是十分有利的。

3、食物多样，营养均衡

不要挑食，不要挑食，不要挑食！重要的事情说三遍！要不然瘦下来也是一副营养不良的样子，没有意义。搭配好碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素，可以对减肥起到推波助澜的作用。

4、吃对主食瘦得快

对于营养价值低、热量非常高的含糖类食物，尽量减少摄入，而对于复合型碳水化合物，例如谷薯类、蔬菜、水果等，不仅营养价值高、对健康有益，同时还不会导致大量脂肪堆积，因此在碳水化合的选择上尽量选择粗粮、蔬菜水果等食物。

4、循序渐进，适量运动

皮肤松弛和快速减肥有很大的关系。建议循序渐进，适量运动：一般来讲，每周减掉1-2斤体重时比较好的速度，体重基数大的可能会快一些，小基数会慢一些。

同时，采用有氧运动+力量训练的方式进行减肥，一边减脂，一边塑型。有氧运动可以安排一周3-5次，快走、慢跑、游泳、跳操，每次30分钟以上；力量训练可以是自重的平板支撑、深蹲、卷腹等，再有精力也可以练练器械。

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都说岁月是把杀猪刀，减肥是把整容刀，看着别人瘦瘦的都很美，其实你也可以的，只要用对方法。从现在就开始蜕变之旅吧~