理想很“骨感”，现实很“丰满”。
减肥的原理是控制热量摄入小于消耗，基于此，一定要将控制饮食和规律运动结合起来才会起到效果。
但对大多数人来说，可能管住最并不难，难的恰恰是迈开腿去健身房运动，“每次一运动就感觉自己要屎了”，胖友曾这么跟减妞说。
我想在运动这方面，大家怕不是有什么误解，是不是认为减肥运动一定要这么“大动干戈”？不存在的。
对大家每天都很忙的减肥er来说，没有那么多的大块时间，最好的方法就是学会利用碎片化的时间，学会了减肥效果不输健身房。
01
上班/上学路上
既然是在路上，选择不同交通方式消耗的热量还是有所差别的。
步行 30分钟消耗56大卡
疾行（速度>7km/小时）30分钟消耗179大卡
骑行（速度16-30km/小时）30分钟消耗80-200大卡
在夏天一个清爽的早晨，选择骑车去地铁站公交站公司；距离不远的话，也可以用步行的快走，毕竟骑车“嗖”一下子就到了，不会太有锻炼的感觉。
当然了，对于距离比较远的人来说，步行、骑车都不太现实，只能做公交车或者坐地铁怎么办呢？也是可以减肥的。
遵循这两个原则：1、能站着就别坐着，能走楼梯别做电梯 2、计算好时间，提前一两站下车，走路过去。
可不要小看这两个习惯：这样一来可以防止肚子上堆积肉肉，二来这样日积月累的去走路，有助于运动习惯的养成，对减肥都是十分有利的。
02
上班/上学期间
到单位了，到学校了，不太有机会锻炼怎么办呢？
把握住这两点：1、保持端正地坐姿，不要翘二郎腿。 2、利用好工间休息的时间。
办公室一族，学上党通常都会面临坐姿不正确的问题，这不仅会对我们的体态造成影响，甚至还会引发颈椎病，腰酸背痛等问题。减肥er们务必重视起来。
正确的坐姿应是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。
不过保持正确坐姿的同时，提醒大家不要久坐，每隔1-2小时，就站起来活动活动，走一走，去接杯水喝点水啥的，防止肉肉找上肚子。
工间休息时，你还可以做做下面这4个简单的动作：
肩臀腿拍打
1、双手拍打肩、臀部，下蹲俯身时拍打腿部，循环完成
2、保持腹部收紧，腰背挺直，保持自然呼吸，鼻吸口呼
3、双脚大于肩宽，膝关节不超过脚尖
前后定点走
1、双臂屈于身体两侧，双脚前后点地走
2、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼
3、身体略微前倾，保持腹部收紧
深蹲
1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气
3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲
立式转体
1、双脚略宽于肩，双臂与肩平行
2、双臂左右转动90°角，保持腹部收紧(1后)
3、腰背挺直，保持自然呼吸，鼻吸口呼
03
下班/放学后
一天中时间最自由的时刻来啦，当然是二话不说抓紧运动起来。吃完晚饭后隔开半个小时左右，换上运动服，去夜跑，或试试做这个高效燃脂动作：波比跳。
波比跳Burpee号称“脂肪杀手”的波比跳，也是全球公认的最减肥的动作，燃脂率是跑步的2倍。
波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。10个burpees等于你做了10多个徒手深蹲、10个开合跳和10个俯卧撑。
1、向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体
2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体
3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼
需要注意的问题：1、训练前做好热身准备，训练后及时拉伸。2、患有心脏病、高血压糖尿病等疾病，请谨慎选择波比跳作为减脂的方式。
04
临睡前
这样一天下来，是不是感觉成就满满？这还没有结束，晚上好好泡一个热水澡放松一下，躺在床上，按摩按摩，再做做拉伸，给这一天一个完美的ending！
颈部
腹部
臀部
腿部
减肥呀，不怕没时间，就怕把这些珍贵的时间都用来玩手机刷朋友圈了。从今天开始，抓紧时间运动起来吧。
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