为什么说减肥要趁早？

不知道大家是否有这样的感受，关于胖这件事情啊，好像总有点后知后觉，好像变胖就是一瞬间发生的似的。某天一照镜子：天啊！怎么就胖成这样了……

俗话说，女大十八变，越变越好看。还有什么事情比逛街买衣服，没有合适自己的尺码更让人尴尬的事情吗？

虽然说变胖容易减肥难，但减妞还是想提醒姐妹们一句：不管怎样，减肥还是要趁早，不要拖延不要懒，因为年纪越大减肥越难，这可不是随便说说的。

▼

青春期易胖，成年后更易胖

都说肥胖是会呼吸的痛，它潜伏在我们人生的每个阶段。所以减肥、变美才是很多姐妹们认为的“一辈子的事业”。

但是你知道吗，当我们还小，从幼儿期到青春期这个阶段，随着身体发育，成熟，脂肪细胞也是慢慢生长增加的。大概在青春期达到顶峰。

而成年之后不会再有增减（数量）。减肥本身减得就是「细胞体积」而不是「细胞数量」。细胞体积减小了，你的体积也就减小了。

所以啊，如果你小时候就比较胖，成年之后就更要注重自己的饮食，平日里加强运动，否则更易复胖。

年龄增长，基础代谢下降

记得之前说过，一个人的基础代谢能力，关系到这个人瘦得快还是慢。所以我们才要想方设法的，在减肥过程中，努力提升自己的基础代谢。

但是不得不说的是，在有关基础代谢率的影响因素中，随着年龄的增长，一个人的基础代谢率是会下降的。大概在30岁以后，人的基础代谢率会逐渐降低。

这意味着，同样是像以前的控制饮食、去运动，因为基代下降了，你已经不能消耗那么多热量了，也就更易发胖。

饮食习惯改变，压力增大

成年人的生活中没有容易二字。步入社会了，要工作要赚钱要养家，我们的生活习惯也在不知不觉间发生着改变。

加班、熬夜、压力增大：压力大的时候就想吃东西，靠零食来排挤内心的苦闷，加班熬夜造成内分泌紊乱，形成病理性肥胖。

每天飞奔在路上，无暇顾及早餐，要么就是干脆不吃，饥一顿饱一顿，导致暴饮暴食。这些不良的饮食生活习惯都会让肥胖默默的找上门。

▼

盲目节食，不瘦反胖

很多人一想到减肥，脑海里下意识就会产生出“节食”的想法，认为这样瘦得快有效果，坚持节食几天立竿见影。

殊不知节食才可能是导致我们越来越胖的根源，这一切都是节食害的呀。不说对身心健康的影响，营养不良啊啥的，就说复胖这一点，没有人能逃过的。所以，姐妹们，千万不要节食！千万不要节食！千万不要节食！

少食多餐，控制食欲

对于很多习惯不吃早餐的人来讲，少食多餐的方式可能更有利于我们控制食欲。毕竟暴食症都是饿出来的呀。

你知道灾荒年间大家才会担心吃不饱存粮食，等富裕了可劲在外面浪啊……身体也是一样，你越是饿，下一定吃得就越多，身体就越容易存储脂肪。

建议：在控制总热量摄入的前提下，减少每餐的量，在三餐之间加1-2餐。比如上午10点半左右加餐，吃香蕉等水果；下午3点左右加一餐，吃杏仁、核桃等。（供参考）

细嚼慢咽，细致吃饭

比如吃饭顺序。合理的吃饭顺序有助于控制食欲帮助减肥：一般推荐的顺序是汤、蔬菜、主食最后为肉类。

比如吃饭速度。人在狼吞虎咽大口吃饭时，可能大脑还没来得及接收饱腹信号，而你已经 吃掉很多了。容易热量吃超标。

所以建议减肥er一口需要咀嚼10次以上。细嚼慢咽的吃饭。食物更好消化，不会增加胃肠负担。

充足睡眠，健康作息

不知道大家还记得「2017年诺贝尔生理学或医学奖」揭晓的内容不，获奖者发现了人体调控昼夜节律的分子机制。其中有一点就强调了，睡眠不足熬夜会让人变胖变丑。

相关研究表明：对睡眠时间小于8小时的人，睡眠时间每减少一小时，BMI平均增长0.35kg/m2，对于175cm左右的成人来讲，每少睡一小时就会涨1.4kg的体重。

因此建议大家：尽量保证每天睡够7-9小时，如果你没法睡那么久，慢慢来，就算多睡15分钟，第二天都会好转很多。晚上上床之后就别玩手机啦。

戒除懒惰，加强运动

正确的运动计划一般由有氧运动+力量训练组成。每次运动的套路大概是这样的：热身——力量训练——有氧运动——拉伸。

运动频次方面，每周保证抽出时间锻炼3-4次，可以练一天休息一天，每次大概1个小时左右的训练。

时间安排：减脂的话，力量训练占30％-40％，有氧训练60％-70％；增肌的话，力量训练70％-80％，有氧训练20％-30％。

具体运动内容：对于健身新手来说，40分钟左右即可。你可以这样安排，比如15-20分钟的慢跑，然后再做10分钟左右的力量训练，最后的时间做一些相关的放松和拉伸。

如果你已经有相关的健身运动经验，超过6个月以上的人，可以把强度和时间适当加大、延长一些。比如可以20-45分钟的力量训练，20-45分钟有氧，总体的时间在1小时左右，最后拉伸。

❤

懂得了方法，剩下的就是抓紧时间去做啦，不要忘记上面说得啊，减肥要趁早，把握好眼下的时光，让自己瘦起来美起来吧。