早起5件事，这样做全天燃脂！

变胖容易，减肥难。之前经常跟大家说，脂肪不是一天吃出来的，是日积月累不良的生活习惯，不控制饮食啦，不爱运动啦等等。

所以，胖胖们既然想瘦回原来的状态，就不能老想着“一个月瘦10斤”“最快的减肥方法”这些。想想自己是怎样变胖的，你就会知道，培养一个好习惯是多么的重要。

胖子和瘦子的区别就在于此。比如短短的清晨时光，可能胖子还在犹豫要不要起床、赖床的时候，瘦子们已经悄悄做了这些事。

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起床喝一杯水

这个真的，早晨起床后会感觉口干舌燥，是因为经过一夜的睡眠、休息，身体代谢可以说耗尽了水分。

这个时候清晨一杯水，有助于清肠排毒，加速身体代谢。当然啦，也不是醒了就喝，打开方式还挺重要的。

★ 喝水前当然要刷牙，把牙齿刷干净，避免清晨嘴里的细菌被喝到肚子里；

★ 是尽量喝温开水。一大早喝太凉的水，会刺激肠胃，甚至引起胃痉挛；

★ 不要喝果汁！早晨起床后，人体血液粘稠，喝果汁不利于稀释体液，会增加肠胃负担。

吃一顿元气早餐

现代人经常晚睡晚起，很多人都会错过早餐、不吃早餐。而且这种现象越来越普遍。甚至很多人都会觉得：反正一会就吃午餐了，现在也不饿，午餐多吃点就好了？固然如此，也不能减肥，反而更致胖。

这是因为，早餐距离前一晚进食已经过去了很长时间，身体经过一夜的运行，体内糖原已经消耗殆尽，这时候人是急需能量补充的。

况且很多人已经饥不择食了，这样扛到中午，很容易暴饮暴食，热量吃超。长此以往，注定是会变胖的。

相反，一顿元气满满的早餐，不仅有利于控制食欲，还可以为身体提供能量，加速身体代谢。

✘ 这些早餐不要吃：传统早点比如油条；剩饭剩菜；汉堡等西式快餐；零食类早餐像甜点、蛋糕、巧克力……这些食物怎么说呢，不是热量高就是口味太重太油腻，不建议吃哦。

早餐不要仅仅摄入一种营养素，要包含碳水化合物（土司，馒头，粥等），蛋白质类（蛋类，三文鱼，豆腐等），如果能再加上蔬菜，水果等维生素就更均衡了。

✔ 减肥早餐推荐搭配原则：乳制品或豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）

抽几分钟做运动

清晨是可以做一些低强度有氧、力量训练的。不仅可以起到舒展筋骨的作用，还可帮助身体代谢，加强血液循环，促进胃肠蠕动，提高燃脂效率。

推荐下面这4个动作，每天早上抽几分钟做一做。

1、深蹲x15

动作路线：上下直线运动（也就是从上往下蹲的时候是在垂直面上做动作，而不是斜的）

动作要点：双脚分开略大于肩一点，同时脚尖也要和膝盖一样的方向（脚、膝盖、髋部在同一条直线上），脚趾抓地，均匀地受力。

收腹，骨盆要在中立位，臀部收紧，首先要屈髋，然后再屈膝。

2、俯卧撑x 15（男/女）

身体向下至大臂与身体平行后抬起，保持自然呼吸；保持腹部收紧，腰背挺直；双臂打开大于肩宽，双手支撑身体；双腿伸直，前脚尖点地。

3、平板支撑x 30s

动作要领：脑袋不要上扬，手肘垂直地面，头、臀、脚踝处于一条直线。

腰背挺直，腹部收紧；双脚张开，与肩同宽；自然呼吸，鼻吸口呼。

4、单车式卷腹x 15

双腿交替骑自行车)，保持腰背贴紧地面，循环完成；仰卧于垫上，双手叉腰，肩胛离开地面，保持卷腹状态；保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

每个动作之间休息15-20秒，重复1-3组。

当然啦，你还可以简单的快走、慢跑，这些简单的有氧，可以锻炼心肺能力，防止心血管疾病。不过要注意的是，运动前记得吃点东西，要不然容易低血糖头晕；运动后记得充分拉伸。

睡醒伸个懒腰

很多人都有这样的经历，刚醒就下床急忙穿衣、洗漱，然后发现脑袋有点晕晕的感觉，甚至喘不过气。

这是因为刚刚起床的时候，身体的机能由抑制转为兴奋，这种转变其实是需要一段时间的，没有这个调整过程，身体会换不过来。造成头晕。

所以啊，伸伸懒腰，不仅可以舒展筋骨，再配合一定的呼吸，是能够很好的调节身体的血液，在这调节过程中是能够使得血液补充满足身体所需的。

晒晒清晨的阳光

清晨的阳光有助于启动生物钟，促进新陈代谢。还可提高人体的血清素含量，从而增加人的活力、改善人的情绪。

哎嗨嗨，这么一看早起能干的事情很多啊。胖胖们不要落后了，每天早起一会，按照这些步骤做一做，会瘦得更快呢~