健身動起來

5個提臀瘦腿動作:每天一練,改變整個體形,瘦臀又細腿!

一到夏天,

很多小仙女就開始煩惱了,

下半身太胖了,

怎麼才能有讓臀部大腿變瘦呢?

我們都知道,在夏天路上都是養眼的大長腿美女,緊翹的臀部與修長的長腿是每個女生都想要追尋的。當臀部肥大並且下垂,你穿上緊身褲會有多難看?

不僅讓你背影顯老10歲,也會讓你舍棄緊身短褲,只有緊俏的臀部才會給身材添加性感與自信。

怎麼有效的解決下肢肥胖人群呢?小脂為你准備了5個刮脂提臀瘦腿動作,每天練一練,能有效的改變整個臀腿肌肉。

每個動作重復3-5組,每組進行20次,組間休息60秒。

動作一、深蹲

如果能輕松完成那就在增加一副啞鈴或者槓鈴進去,也能起到不錯的鍛鍊效果哦。

動作二、深蹲跳

輕輕跳躍即可,不用太高。

動作三、箭步蹲

如果能輕松的完成,也可增加負重背包進行,動作姿勢不變。

動作四、平移深蹲

動作五、臀橋

運動雖好,但運動前後的拉伸運動一定不能缺少,拉伸能有效防止運動過程中受傷,而運動過後做下對應的拉伸,能起到舒展、修復肌肉的作用。

如果身上有舊傷或不適等症狀,不妨先咨詢專業人士後,再考慮是否可行。

動作進行時避免在地板上進行,最好墊上一張瑜伽墊,可以防止身體磕傷碰傷。