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是不是发现越来越“控制不住”自己的体重了？

虽然不敢吃太多，但是肉肉却总是控制不住增长，体重也是一再上身。尤其是结婚后，再瘦的人也会有了小肚腩，有的开始变成一个大胖子。

身材跟健康是挂钩的，很多人任由身材发福，有的人却学会管理自己，开始锻炼了。

胖子如果不控制体重，那么你身体也不健康，常见的高血压、血脂、血糖都会跟上你。

其实，瘦并不是一件太难的事。肥胖是因为懒得动，加上你又吃得多。

想要变成“瘦子”，你只需保持好这几个小习惯，不用怎么流汗剧烈运动，你就能瘦下来！

第1个习惯：小口吃饭

大口的吃饭容易变胖子，小口吃饭都是瘦子。这句话是有道理的。大口吃饭容易吃得过多，把胃撑大，小口吃饭可以延长吃饭时间，让大脑有时间收到“吃饱”的信息，减少食量，控制住摄入的热量。

第2个习惯：每天走一万步

走路是一项最容易坚持的运动，每天10000步需要你走动一个多小时，多走路可以让你调动身体脂肪，缓解高血糖跟血压，消耗热量、控制体重。

第3个习惯：食材多样化

减脂不意味着只吃一两种食物，相反你需要保证各种食材多样化，比如蔬菜可以吃西兰花、空心菜、白菜、萝卜、冬瓜等，主食可以吃红薯、淮山、红豆、薏米、糙米等，蛋白食物选择鱼、虾、鸡胸肉等，还有各种低糖分的水果，你可以每天各种花样轮换着，保证身体营养全面，有足够的动能代谢消耗。

第4个习惯：晚上8点后不再进食

晚上早点吃晚饭，不要太晚，才能保证睡前食物消耗得差不多，不至于晚上睡觉都是长肉。所以，宵夜要戒掉，晚上喝酒饮料也不要有。要是晚上饿了，可以多喝点水，或者吃一点热量低的黄瓜、西柚、苹果的食物。

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