跑步是大众运动，不止胖子跑，瘦子也跑。老人小孩也会通过跑步锻炼。而对于想通过跑步减肥的人，这项运动也是特别见效的。

因为跑步容易进行，技巧不多，只需准备一件舒适的衣服跟一双适合跑步的鞋子，就可以进行。

不过也有一些胖子跟小脂抱怨，已经坚持跑步这么久了，为什么不见瘦下来呢？

虽然流了不少汗，让身体很劳累，但是好像不见效啊？

如果你跑步没成效，那可能是你跑错了方法，才导致肥肉还在身上。

如何才能用对方法，而不是白跑呢？这几个关键词你需要了解：

1、控制跑步速度

跑步速度决定了你的减重速度。速度太快，有氧运动变成了无氧，无氧运动是增肌，不是燃脂，所以太快不想。速度太慢，身体达不到燃脂速度，燃脂速度大大降低。跑步保持在6-8公里/小时是慢跑速度是最好的。

而当身体适应了这个速度后，大概1-2个月后，你还要继续变换跑步方式，改为变速跑。就是100米慢跑+100米冲刺跑循环，让身体处于高强度有氧训练状态，燃脂效率是加倍的。

2、选对跑步时间

虽然你刚开始最多只能跑10分钟15分钟，但是你不能每次都只跑这么短时间，这个时间大概就是个热身时间而已，无法消耗体内脂肪。在适应一两周后，你需要提高跑步时间，坚持30-40分钟的跑步时间，才能刺激体内的脂肪分解，带动糖原消耗，而不是刚开始要消耗脂肪，你就已经结束了跑步。

3、跑步次数

跑步要坚持，如果你一周只跑1-2次，那么减脂事业永远都是白搭的。休息的天数多余运动的天数，脂肪只能顽强的生长在身上。你应该每周至少3-5次跑步，休息1天跑1天，或者休息1天跑2两天，劳逸结合，那么体重自然会下来了。

4、跑步后拉伸

跑后不要立即停止，从慢跑改为走路，再慢慢停下来。停下来后进行腿部拉伸，让肌肉不充血不紧绷，缓解腿部的酸疼疲劳，这个步骤不能少。

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