對忙碌的上班族來說，經常吃快餐是最常見的事情，但高油脂食物跟久坐造就了你易胖的體質。

除了不愛有運動之外，飲食也是一個重要的因素，多數肥胖都是這兩者造成，並且肥胖之人都有吃零食、油炸食物的習慣。

減脂除了要戒掉油炸食物與零食之外，還要盡量少吃快餐，盡量多自己做，因為快餐食物除了多油多鹽不健康外，也是讓你變胖的因素。

今天給大家分享幾個優質食材，讓您躺著瘦，最適合久坐不動的你！

一、西蘭花

西蘭花是健身最愛的食材，含有豐富的膳食纖維，熱量又非常低，對減脂人群來說，西蘭花既能讓腸胃飽含飽腹感，還能有效抗癌，是減脂必備的食物。

二、牛肉

牛肉中含有大量優質蛋白質，脂肪含量低，有助於肌肉的恢復。把牛肉來當正餐再合適不過，能給身體滿滿的飽腹感，讓你減脂期間也不用餓肚子，不過要注意一下，減脂飲食要少油少鹽烹飪。

三、洋蔥

洋蔥本身的熱量就比較低，而含的水分、纖維素都很高，洋蔥能讓腸胃有飽腹感，有效的降低更多的熱量攝入。洋蔥還有很強的殺菌能力，還可以有效幫助腸胃消化，也能降低體內的膽固醇含量。

四、豆腐

它含鈣量豐富，有大量的植物性蛋白質以及微量元素，不僅抵抗飢餓、提高消化功率，幫助身體排出垃圾與多餘的水分，促進脂肪燃燒，女性多吃有助養顏。

五、胡蘿卜

胡蘿卜中的纖維、胡蘿卜素豐富，能促進腸胃蠕動，帶出體內垃圾，還能起到通便防癌的效果，減脂人士不要錯過，經常食用有助明目、能抗癌、刮油減脂、降低血脂血壓等效果。