跑步是夏天最常見的減脂運動方式，但在跑步的時候，也有幾個跑步規則要牢記。

1、跑前熱身

還沒開始跑步前身體是處於休息的狀態，如果突然起跑，不僅讓身體得不到充分的准備，也會讓你跑步過程中受傷、拉傷等等，跑前進行拉伸或熱身，可以把運動受傷幾率降到最低，並且能有效讓身體有進去運動的緩沖期。

2、及時補水

在跑步的過程中身體會排出汗液，如沒有及時補充水分，可能造成脫水等症狀，所以跑步休息之餘可以適當的補充點水分，但絕不是冰水或冰凍的飲料，雖然炎熱的天氣喝點冰冰的水會很舒服，但是腸胃可不喜歡冰凍的水或飲料。

3、循序漸進

不管做哪些運動，最好的方式就是循序漸進，這樣你才會更有精力去進行下一組運動，而跑步也是要講究循序漸進的，總不能一上來就猛跑10公里吧。

4、換上專業的運動服

運動的過程中，為了給身體散熱會排出大量的汗液，如果衣服不透氣汗液吸附在衣物上，再經過身體摩擦、風吹，很容易出現皮膚紅、摩擦、感冒等不適，所以盡量選擇快乾麵料的衣物。

夏天跑步除了上面的四點，你還需要注意些什麼呢？

跑前一小時，可以吃一點東西壓壓肚子，也可以適當的喝點溫水。

准備好一雙舒適的跑鞋，讓跑步的過程中腳不會受到擠壓。

調節好自己的跑步節奏，可以跑跑停停，但不要跑很快突然就停下，停下時可以再進行快走2-5分鍾，再慢慢停下。