胸肌是三大肌群中相對來說較容易練出的部位。所以健身房經常可以看見很多人練習胸肌。很多人練胸肌後，形成的胸肌形狀並不好看，很多是呈現圓形胸肌。雖然圓形胸肌看起來也顯得厚重，但比起方形胸肌來說，缺乏寬度、立體感。

方塊形的胸肌看上去更加威嚴，更具有輪廓感和線條感，因此是很多健身高手的標志。

A、為什麼有些人能練出方形胸肌？

（1）先天性因素。（2）用多種方法練習胸肌，用多角度對胸肌進行刺激，發展胸肌的寬度，而不僅僅是厚度。

B、想練出方形胸肌要規避什麼問題？

一定要避免只用槓鈴進行臥推。因為槓鈴臥推雖然能增加胸肌的厚度，但是因為活動范圍受限的原因，因此對於胸肌的寬度以及下胸部的鍛鍊嚴重不足。

（1）多使用啞鈴進行臥推訓練。啞鈴的活動范圍不受限，因此可以更好地刺激胸肌不同部位的發展。

（2）使用啞鈴進行飛鳥訓練。飛鳥動作不僅能增強胸肌中縫，對於胸肌外延寬度的增加效果顯著。

（3）使用雙槓臂屈伸對下胸肌進行刺激。

（4）使用下斜臥推架對下胸肌進行刺激。